Hi, hab mir grad nen Ernährungsplan erstellt und wollte mal wissen, was ihr so davon haltet.
Daten:
Männlich
20 Jahre
Schüler
176cm
77kg
Körperfett ca 14%

3mal die Woche im Studio mit nem Split
+ 1-2 mal die Woche Fussball oder joggen oder so

Nun zum Plan:

__________ kcal Fett KH Eiweiss
Morgens
Haferflocken 50g 176 3,5 29,3 6,25
Proteinpulver 30g 107 0,6 1,44 24
Sojaflocken 30g 104 6,2 1 11,2


Vormittags bis Nachmittags in 3 Portionen

Tofu 100g 175 9,4 3,6 19,1
Aldi Bratling 88g 165 7 5,3 20,2
Eier 150g 237 17,25 1 19,2
Reis 100g 344 1,9 73,2 8,5
Gemüse 375g 100 1,9 11,25 9

Abends

Brot 100g 177 1,4 35,2 5,7
Quark 250g 170 1,25 9,75 30,5


Über den Tag

Apel ca 180g 104 1,8 27 0
Orange ca 180g 88 0 21,6 1,8
Erdnüsse 50g 311 26,5 6,5 12,5


Tagessumme
2256kcal 79 Fett 226KH 168 Eiweiss

Der Plan ist jetzt nicht zum Zunehmen gedacht, da ich mit meinen inzwischen auf über 14% angewachsenen Körperfettanteil sehr unzufrieden bin.
Allerdings will ich auch keine Diät machen, durch welche ich größere Kraft bzw Muskeleinbußen habe. Ist also der Versuch einer goldenen Mitte...

Was haltet ihr davon? Woran kann man noch feilen?

Mfg Zez