Po-Training

[Fitnesscoach]

hallo an alle,
ich möchte ein 3-monatiges spezielles po-training in mein übliches training mit aufnehmen.
was könnt ihr mir aus eurer erfahrung für tips geben ?
täglich vs 3x/woche ?
kniebeugen vs kreuzheben ?
10 wdh vs 25 wdh ?
freu mich über viele anregungen und tips !!!

[r00f]

Der Hintern ist wie alles alle anderen Muskeln auch. Trainier ihn einfach genausooft wie andere Muskeln.
Am Besten merk ich ihn bei ganz tiefen Kniebeugen und tiefer/enger Beinpresse mit genug Gewicht.

[diskuswerfer]

Wie bei allem große Gewichte und kleiner KFA Anteil.

Jeder der mit 150+ Kilo tief beugen kann und um die 10% KFA hat hat einen super Hintern, egal ob er das jeden Tag oder nur einmal pro Woche macht.