wieviel kcal sollen es sein

[babyboo89]

hallo

hab ne frage unzwar wieviel kcal es bei mir sein sollten

bin 168cm klein wiege magere 53 kilo

wieviel eiweiss kohlenhydrate ich zu mir nehmen soll

damit es exakt zu mir passt

danke im vorraus !

[everblack]

man kann nicht genau sagen wieviel kcal du brauchst, kommt drauf an, was du machst, sprich hast du einen körperlich anspruchsvollen job oder bist du sesselpubser...bei einem ektomorphen typ geht man von folgender verteilung aus:

kohlenhydrate: 55-60%
eiweiß: 20-25%
fett: 15-20%

die kcal-anzahl kriegst du aber nur durch ausprobieren raus, d.h. essen aufschreiben und gucken ob du zunimmst oder nicht.

[babyboo89]

man kann nicht genau sagen wieviel kcal du brauchst, kommt drauf an, was du machst, sprich hast du einen körperlich anspruchsvollen job oder bist du sesselpubser...bei einem ektomorphen typ geht man von folgender verteilung aus:

kohlenhydrate: 55-60%
eiweiß: 20-25%
fett: 15-20%

die kcal-anzahl kriegst du aber nur durch ausprobieren raus, d.h. essen aufschreiben und gucken ob du zunimmst oder nicht.

ok verstehe aber wie mann es rechnet und sowas verstehe ich garnicht

außerdem spiele ich 1 mal pro woche fußball

sollte ich das sein lassen?

[everblack]

ganz einfach, du schreibst einfach die kcal-anzahl der lebensmittel, die du pro tag isst, auf und summierst die dann. das machst du dann so zwei bis drei wochen und beobachtest wie sich dein gewicht dabei verändert. nimmst du ab, musst du mehr essen, stagnierst du, musst du auch mehr essen, nimmst du zu, haste ein kalorienüberschuss.

fussek kannst du ruhig beibehalten, musst dann nur mehr kcal zuführen, weil du dadurch ja einige verbrauchst.

[babyboo89]

ganz einfach, du schreibst einfach die kcal-anzahl der lebensmittel, die du pro tag isst, auf und summierst die dann. das machst du dann so zwei bis drei wochen und beobachtest wie sich dein gewicht dabei verändert. nimmst du ab, musst du mehr essen, stagnierst du, musst du auch mehr essen, nimmst du zu, haste ein kalorienüberschuss.

fussek kannst du ruhig beibehalten, musst dann nur mehr kcal zuführen, weil du dadurch ja einige verbrauchst.

dankee für deine antworten!!!

[everblack]

kein problem!

[diskuswerfer]

Ich würde mal auf so 2500 Kcal Leistungsumsatz tippen, kann aber stark variieren.