beine rücken

[xerof]

hi mal ne frage, ich trainiere nach einem 4er split und habe

mo: beine

mittwoch:bizeps/rücken

freitag: schultern

sonntag: trizeps/brust


verträgt sich diese reinfolge ? da ich am beintag kniebeugen mache und am mittwoch kreuzheben

[Mark83]

für schultern einen extra-tag find ich schon heftig...

tausch doch einfach mi und fr, denn brust nach schulter ist auch nicht gut.

und dann testen...ich kann jedenfalls nicht schwer kb und kh mit weniger als 5-6 tagen pause

[MadNero]

Das geht bei mir sogar einigermaßen, ich kann nach einem tag pause nach dem schweren beugen schon wieder schwer heben, andersum aber überhaupt nicht.

Ich würde es dennoch anders setzen.
Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Brust
So: Beine

So hast du 2 Tage nachdem Beugen bis zum Heben und 3 Tage nach dem Heben bis zum Beugen. Ich mag so starke splits aber auch nicht, bin aber auch noch relativ am anfang

edit. hab mich verschrieben, die zweiten schultern sollten eigentlich brust sein

[Mark83]

Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Schultern
So: Beine

was soll das sein?
ein anti-discopumper-plan?

[xerof]

Das geht bei mir sogar einigermaßen, ich kann nach einem tag pause nach dem schweren beugen schon wieder schwer heben, andersum aber überhaupt nicht.

Ich würde es dennoch anders setzen.
Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Schultern
So: Beine

So hast du 2 Tage nachdem Beugen bis zum Heben und 3 Tage nach dem Heben bis zum Beugen. Ich mag so starke splits aber auch nicht, bin aber auch noch relativ am anfang

du hast zweimal schultern geschrieben^^


bin auch realtiv am anfang( bald werden es schlappe 5 monate sein)
aber ich konnte mich in sachen dreier split kaum steigern in sachen schultern, mit dem 4er split geht auch in sachen brust einiges mehr (bei mir)


bin jetzt bald in der 6 woche in sachen 4er split.. lief bisher ganz gut... bald wird ne woche pause gemacht, dann muss ein neuer plan her


PS: will mal alles ausprobiert haben an splits.. ganzkörper,3er und 4er hab ich dann mal gemacht.. eventuell mal einen 2er split ... ich muss halt ausprobieren wo ich mich am besten steigern kann.. bisher war es der 4er ^^

mfg

[MadNero]

habs verpeilt, tut mir leid Habs oben geändert

[xerof]

habs verpeilt, tut mir leid Habs oben geändert

die aufteilung gefällt mir

Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Brust
So: Beine

wäre ich da früher draufgekommen






ich hab lust auf nen 5er split x) O_o

is aber anfängern ja nicht zu empfehlen... aber ich geh doch so gerne ins studio

[kingcola]

Ich sehe eigentlich kein Problem Montags zu beugen und Mittwochs zu heben. Ich habe die gleiche Aufteilung. Aber prinzipiell ist das auch wieder eine individuelle Sache. Wenn du damit zurecht kommst, mache es so. Bis zum nächsten Beintag bist du dann wieder vollständig regeneriert.

Ich trainiere aufgrund der Intensität und dem Schweregrad der Übungen so, egal mit welchen Wiederholungszahlen. Die Beugen sind das Schlimmste, nächste Te dann das relativ schwere Heben und dann erst kommt das 'leichte' Drücken.

An deiner Stelle würde ich aber etwas anderes umstellen. Nämlich deinen Schultertag und den für Brust und Trizeps. Da bei den nennenswerten Übungen für die Brust auch die Schulter beteiligt ist, könnte dich das behindern. Zumal bei einigen Schulterübungen auch der Trizeps beteiligt ist. Selbes Spiel.

[TobStar]

Ich fänd Montag Beine und Freitag Rücken besser.
Wenn ich extrem Beinmuskelkater hab hasse ich es zu heben.

[Next_Arnold1000]

Das geht bei mir sogar einigermaßen, ich kann nach einem tag pause nach dem schweren beugen schon wieder schwer heben, andersum aber überhaupt nicht.

Ich würde es dennoch anders setzen.
Mo: Schultern
Mi: Rücken
Fr: Brust
So: Beine

So hast du 2 Tage nachdem Beugen bis zum Heben und 3 Tage nach dem Heben bis zum Beugen. Ich mag so starke splits aber auch nicht, bin aber auch noch relativ am anfang

edit. hab mich verschrieben, die zweiten schultern sollten eigentlich brust sein

cool das war schon immer mein Plan