Hallo zusammen

[NewAra]

Zunächst einmal zu meiner Person:

Alter: 19
Gewicht: 91KG

Tagesumsatz nach folgender Formel :
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

2138,97 KCAL

So nun will ich meine Ernährung sportgerecht umstellen und dabei meinen KFA aber nicht mein Gewicht senken. Zurzeit esse ich wie folgt:

Morgens:
ca. 200g Haferflocken

Mittags:
250 Pute mit 125g Nudeln/Reis/Kartoffeln

Abends:
250g Magerquark

Komme da täglich so auf 1800-2000 Kcal.

Bitte um Verbesserungsvorschläge.

[NewAra]

Werde von dem Plan auch immer satt und hier sind die Werte die insgesamt heraus kommen:
KCAL EW KH FETT
1712 153 129 44

[NewAra]

Ernähre mich nun wie folgt:

Morgens:
Haferflocke mit Milch und 3 TL Whey

Mittags:
Pute mit Nudeln oder Reis und Sahne Soße oder Tomatensoße

Abends:
500g Magerquark mit 3 TL Whey

Und am Wochenende baue ich die refeeds ein indem ich normal esse. Muss man bei den refeeds unbedingt auf EW und Fett achten oder kann man den auch unsauber machen?

[NewAra]

Kann mir denn hier keiner Helfen und sagen ob ich das so ok ist?