Hey Leute !

Hab vor 3 Wochen wieder mit dem Training begonnen (hab früher mal 1-2 Jahre trainiert) und will einfach nur eine Sommerstrandfigur haben , nicht viel Masse - einfach wenig fett und allgemein schöne Form..

Mein derzeitiger Ernährungsplan:

08.30: 50g Haferflocken und 200ml Milch + 50g whey protein (400ml Wasser) + 3 esslöffel OlivenÖl
11.00: 200g Hüttenkäse + 100g Vollkornbrot
13.30: 200g Putenfleisch + 100g Reis
17.00: 50g dextro + 50g whey protein + 10g creatin + 20g glutamine .
19.00: 50g Nudeln + 100g Tomatensugo(ohne zucker) + 100g Pute + 2 esslöffel Olivenöl.
22.00: 100g Thunfisch(in wasser) + 1 Esslöffel Olivenöl + 3 Cherrytomaten.

2600kcal
250g kh
260g ew
60g fett


Training:

Viele GÜ's (schwer) und auch einige Isos. Training jeden 2. Tag aufgeteilt auf 3.er split.
Werde das mit der "Diät" noch 3 Wochen machen und dann sehen, will auf jedenfall die Form noch verbessern (weniger KF). .. Evt. behalte ich die Ernährung auch über den ganzen Sommer so.


Hier die 2 Bilder, ich weiss - gegen ein paar Leute hier ist es nichts und vlt. lachen paar drüber weils ebn nicht massig is - aber ich find es ist ganz okay.


Hier die Pics:






Umfänge aktuell ( 20.04.2008 ) nach 1 Woche "Diät":

Bauch: 80cm
Arm: 39cm
Schulter( kp für was ) : 126cm
Brust: 100cm
Beine (oberschenkel) : 53cm


Daten: 179cm
70,5kg
10,1% kf laut caliper messung


mfg trader