Mein Trainingsplan ist der ok?!

[Magicmercury]

Hallo,
erstmal zu mir:

Gewicht: 70kg
Größe: 1.75
Alter: 16

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Ich würde gerne zuhause trainieren, habe dafür 2 KH (mit je 5kg bei belieben auch mehr) eine LH ( mit je 35 kg) und eine Klimmzugstange und ein Cardiorad.

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Mein jetziger Trainingsplan schaut wie folgt aus...
Montag,Mittwoch,Freitag und Sonntag trainieren

Schulterdrücken 12 10 8
Seitheben 12 10 8
Bankdrücken 12 10 8
KH Curls fliegend 12 10 8
Kniebeugen mit Gewicht 12 10 8
LH Rudern 12 10 8
Konzentrationscurls 12 10 8
KH Curls (im stehen) 12 10 8
Liegestütz (so viele wie ich locker schaffe)
Situps 20 20 20
Hüftheben 12 10 8
Dips 12 10 8


Soll ich in den Tagen dazwischen Dienstag,Donnerstag,Freitag und Samstag laufen oder Radfahrn gehn?
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Is das zuviel bzw sollte ich es in Splits aufteilen?

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Ernährung:
7.00 AM
Große Schüssel Müsli ein Vollkornbrot mit Käse oder quark
11.00AM
Ein Vollkorn brot mit Schinken,Paprika,Käse und Tomaten
1.00PM
EIn stück obst oder ein joghourt
3.00PM
evt. suppe (gemüsesuppe,hühnersuppe), dann Fleisch oder Fisch mit Gemüse und Salat oder Nudel mit Reis etc...
5.00PM
Wieder eins stückobst (banane) und ein stückjoghurt
+Ein Protein Shake
8.00PM
Eine kleine Portion von dem Essen von 3Uhr (Fleisch oder Fisch mit Gemüse etc)
11.00PM
Wieder ein stück brot mit quark oder käse

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Bitte ich brauche dringen eure Kritik und Verbesserungsvorschläge!

MFG Magic

[Dr4ke]

Read this: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Sehr Sehr lesenswert.

Du gehörst allerdings zu denen die von Anfang an die Beine mit drin haben. Das find ich gut. Bei mir war es anders.

Da meine TP`s immer von den Kollgen hier in der Luft zerfestzt wurden (zu recht) versuch ich erst garnicht deinen Umzustellen oder zu kritiseren, aber ich bin sicher das ich nicht der einzige bin der hier Antwortet. Und ganz ehrlich so schlecht finde ich ihn nicht, nur das es eben eindeutig zu viele Übungen für einen Tag sind. Ließ dir den Link durch dann weißt du was du ändern solltest.

Aber soviel kann ich mit Sicherheit sagen
Die Schwereren Übungen solltest du immer zu Anfang deines Trainings machen. In deinem Fall wären das Kniebeugen, Bankdrücken, Dips und LH Rudern.
Liegestütze kannst du weglassen.
Ansonsten Stickies lesen und auf die Weisheit der Anderen vertrauen

[WuzzlaKing]

Weisheit der Anderen vertrauen

Braucht er nicht mehr! Du hast das notwendigste gesagt

Eventuell mal im Ernährungsunterfoum einlesen! Dort findest du viele Ernährungspläne und Rezepte


Viel Erfolg

[Dr4ke]

@ Threadstarter

Der Wuzzla King ist einer von denen die meine TP`s zerfetzt und mir nen besseren gegeben haben. Nur damit du mal weißt wie solche Leute aussehen

@Wuzzla

[Magicmercury]

wow danke erstmal habe gar nicht gerechnet das der plan einigermaßen akzeptabel ist!
ich werde jetz einfach mal den plan etwas anderer pläne anpassen und ein paar übungen raushaun nur noch 3 fragen:

1.) Soll ich an den Tagen wo ich nicht trainiere joggen oder radfahrn gehen? (würde gerne etwas speck am bauch weggtrainieren zwecks 6-pack und mädels (wenn ihr versteht xD)??

2.) Soll ich alle die übungen alle auf einmal machen oder in Splits aufteilen?

3.) Ich brauche für zuhause eine richtig klimmzugmaschine hab jetz nur eine normale stange an der Wand und ich brauche eine gute Bank fürs Bankdrücken evt auch Kniebeugen gibts da so ein gerät für zuhause?

Mfg und Danke im Vorraus

[pan]

Ich glaube du willst zu viel machen.
Starte am Anfang lieber mit weniger Training und lass dir min. 1-2 Tage die Woche komplett frei!

[WuzzlaKing]

wow danke erstmal habe gar nicht gerechnet das der plan einigermaßen akzeptabel ist!
ich werde jetz einfach mal den plan etwas anderer pläne anpassen und ein paar übungen raushaun nur noch 3 fragen:

1.) Soll ich an den Tagen wo ich nicht trainiere joggen oder radfahrn gehen? (würde gerne etwas speck am bauch weggtrainieren zwecks 6-pack und mädels (wenn ihr versteht xD)??

Kannst du gerne machen! Empfehlenswert an "nicht-trainingstagen" ...

2.) Soll ich alle die übungen alle auf einmal machen oder in Splits aufteilen?

Der WKM-Plan ist auf zwei Trainingseinheiten geteilt!

3.) Ich brauche für zuhause eine richtig klimmzugmaschine hab jetz nur eine normale stange an der Wand und ich brauche eine gute Bank fürs Bankdrücken evt auch Kniebeugen gibts da so ein gerät für zuhause?

Vergiss die Klimmzugmaschine! Die Stange reicht vollkommen!
Ein Rack kannst du dir kaufen oder bauen, gibt hier im Forum auch Anleitungen!

Mfg und Danke im Vorraus

Ließ dir den WKM-Plan genau durch! Der wird in zwei Trainingseinheiten geteilt die du dann auf die Wochentage legen kannst, an denen es dir passt!

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Schau halt, dass mindestens ein- zwei Tage Ruhepause dazwischen sind um unnötiges Übertraining zu vermeiden!


Gruß

[WuzzlaKing]

@ Threadstarter

Der Wuzzla King ist einer von denen die meine TP`s zerfetzt und mir nen besseren gegeben haben. Nur damit du mal weißt wie solche Leute aussehen

@Wuzzla

Danke für die Ehre, Dr4ke
Jederzeit wieder..

[Magicmercury]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Schau halt, dass mindestens ein- zwei Tage Ruhepause dazwischen sind um unnötiges Übertraining zu vermeiden!


Gruß

Reicht dieses Training wirklich aus? Ich habe zwar gelesen das man mit diesen Übungen auch Arme usw. mitrainiert aber so recht glaube ich das nicht? ^^

Aja nochwas soll ich extra Sit-Ups dazu machen, wenn ja wieviele?
und ich habe mir jetz einen neuen ProteinShake gekauft (PowerBar Protein plus 92%) taugt der was bzw ist der empfehlenswert? Auf der Packung steht ausserdem das man den 3 mal am Tag trinken sollte? Wird das nicht zuviel?

mfg und danke magic

[Legend]

Reicht dieses Training wirklich aus? Ich habe zwar gelesen das man mit diesen Übungen auch Arme usw. mitrainiert aber so recht glaube ich das nicht? ^^

ja reicht wirklich

Aja nochwas soll ich extra Sit-Ups dazu machen, wenn ja wieviele?
und ich habe mir jetz einen neuen ProteinShake gekauft (PowerBar Protein plus 92%) taugt der was bzw ist der empfehlenswert? Auf der Packung steht ausserdem das man den 3 mal am Tag trinken sollte? Wird das nicht zuviel?

mfg und danke magic

proteinshakes brauchst du nicht, wenn du dich ordentlich ernährst!