Top Training

[PATEX1000]

Tagchen, ich wollte mir mal ein paar Tips zum trainieren holen da mein Trainer keine Ahnung hat, vielleicht kann mir jemand ein für mich spezifisches Training aufschreiben.

Mein bisheriges Training:

Ich bin 16 und trainieren seit einem Jahr und 4 Monaten und möchte dass bis zur Freibadsaison meine Muskeln besser sichtbar werden. Atm habe ich einen 4-Split Muskelaufbauplan.

Meine Möglichkeiten:

Tägliches Training, jede Art von Ernährung, evtl Supplements

So was könnt ihr mir empfehlen? Welche Ernährung welches Training?

Freue mich schon auf eure Antworten.

[logg92]

Hey,

Zitat von PhillipAlex:
Ich würde mal eine solide Grundlage vorschlagen:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben
Klimmzüge
(Rudern)
Seitheben vorgebeugt
Kurzhantelcurls

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken
Schrägbankfliegende
Military Press oder Dips
French Press

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

alternativ der wkm-Plan.


Ernährungsfragen?

Hier


mfG
Sebastian

[Manoah]

Eine Anmerkung vielleicht noch, ich würde die Fliegende hinter die Dips packen.

[PATEX1000]

@logg92

Wieviele Sätze und Wiederholungen?
An welchen Tagen?
Was dazwischen? Cardio...?

[FatalError]

Diese Fragen würden sich ALLE klären, hättest du dich hier umgesehen und informiert.

[logg92]

Hey,

diese Wiederholungszahlen finde ich für mich optimal, musst gucken ob das bei dir auch so passt, wobei ich von TE zu TE variiere:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 3 Sätze 3-5 WH
Klimmzüge 3 Sätze 6-8 WH
(Rudern) 3 Sätze 6-8 WH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-8 WH
Kurzhantelcurls 2 Sätze 8-10 WH

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps:

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Military Press oder Dips 3 Sätze 6-8 WH
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6-8 WH
French Press 2 Sätze 8-10 WH

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 4 Sätze 8-15 WH
Beinpresse 3 Sätze 8-15 WH
Beincurls 3 Sätze 8-15 WH
Wadenheben 3 Sätze 3-5 WH

Ich würde mal Montag, Mittwoch, Freitag vorschlagen.
Dann am Wochenende vllt. etwas Cardio bzw. draußen laufen; ist doch viel schöner...

Was meinst du mit dazwischen?


mfG
Sebastian

[PATEX1000]

Zwischen den Muskelaufbautagen^^

[logg92]

Hey,

ich wär für Muskelabbautage. Sorry musste sein.
Machst du denn noch einen anderen Sport? Schwimmen oder so, das wäre meiner Meinung nach der perfekte Ausgleich.

Ich mache an den Tagen zwischen meinem Training gar nichts, hab ich auch keine Lust zu.

Aber ich würde nicht an jedem Tag Sport machen, der Körper muss sich auch mal komplett erholen können.


mfG
Sebastian

[PATEX1000]

atm mach ich nichts will aber demnächst wieder aktiv schwimmen gehen. kann ich an den Tagen an denen ich Muskelaufbau mache auch noch intensiv Ausdauersport machen oder soll ich das aufs wochenende verschieben?

[logg92]

Hey,

wenn es geht auf jeden Fall aufs Wochenende verschieben, das ist besser.

mfG
Sebastian