Trainingsplan

[Nicky20]

Hallo ihr lieben ...

So erstma zu mir ich geh jetz seit September letzten jahres Trainieren bin 165 groß und hab seit trainingsbeginn knapp 5 kilo zugelegt (50 auf 54.6 hoffentlich nur Muskeln )

Hatte am Anfang nen Ganzkörperplan wovon mir dann der Trainer aber abgeraten hat also hab ich das jetz bissl geteilt und noch übungen dazu genomm ...

geh die Woche so 4 - 5 mal trainieren wobei bloß nen Spinning Kurs is...

Sonst hab ich den Plan wiefolgt aufgeteilt :

T1: Brust , Trizeps , Bauch
T2: Rücken, Schulter , Bizeps
T3: Beine , Bauch

zu jeder Muskelgruppe mach ich 3 verschiedene Übungen mit jeweils 4 Sätzen und 10 Wiederholungen

So auf 60kg möcht ich schon noch komm aber dann reicht es glaube hätt jetz gern paar Meinungen von euch

schon mal Danke im vorraus

Lg Nicky

[yarrr]

1. WKM-Plan durchlesen (Stickies) und den ab sofort verwenden
2. Kalorien reinballern

[Kuldren]

1. WKM-Plan durchlesen (Stickies) und den ab sofort verwenden
2. Kalorien reinballern

Ich würde eher mal sagen poste deinen ganzen Plan.

[Nicky20]

T1: Bankdrücken mit Kurzhantel
Bandrückenschräg mit KH
Butterfly
Dips mit Hilfe
Trizepsdrücken mit KH
Kickbacks bzw Trizepsdrücken am Seilzug
Bauchpressen am SZ knieend
Situp neg.
Beinheben liegend

T2: Klimmzug mit Hilfe
Lat-ziehen zur Brust
Lathantelrudern liegend (bzw in dem Teil wo man sich so schräg rein stellt)
Schöpfen mit W-Stange
Seitheben
Fliegende Bewegung mit KH
Curls mit W-Stange stehend
Hammer sitzend
Curls am Seilzug

T3: Beinpresse
Abduktoren
Adduktoren
Wadenheben in ner art Beinpresse
Beinstrecken
Beincurl sitzend
Bauchpressen am SZ knieend
Situp neg.
Beinheben liegend

So hoff ihr kommt mit den Bezeichnugen klar