Brust- und Lendenwirbelsäule drehen
Übungsbeschreibung
1. Sie liegen auf der rechten Körperseite, Knie- und Hüftgelenke sind leicht gebeugt; der Kopf liegt auf dem Oberarm.
2. Strecken Sie das unten liegende Bein in Verlängerung der Wirbelsäule nach hinten und beugen Sie das obere Bein in einem 90-Grad-Winkel.
3. Ziehen Sie die rechte Schulter nach vorne und fixieren Sie mit der rechten Hand das Knie auf dem Boden.
4. Nun drehen Sie die obere Schulter langsam zurück, so dass der obere Arm leicht gebeugt bleibt oder zur Intensitätssteigerung gestreckt wird.
5. Drehen Sie den Oberkörper bis in die Rückenlage, ohne dass die Position der Beine verändert wird.
6. Atmen Sie verstärkt in die Bauchhöhle und in die oben liegende Seite ein und versuchen Sie sich über die Atmung zu entspannen.
7. Achten Sie auf ein Dehngefühl im Lenden-, Gesäß- oder Brustbereich.
8. Wechseln Sie anschließend die Seite.
9. Üben Sie in zwei bis drei Serien.
10. Halten Sie bei Bewegungseinschränkungen die Dehnposition über einen Zeitraum von 15 Sekunden bis zu einer Minute.
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