hallo leute

[newcomer111]

tach zusammen
hab da mal einige fragen an euch und bitten......

1. trainingsplan wo man gut mit zunimmt (bzw masseplan)
2. welche übungen je muskelgruppen und wdh am besten?
3. wie oft die woche trainieren für masseplan am besten 3-4 oder alle 2 tage?
4. würde gern ab und zu noch in den boxsack hauen vorm training?nachm training?am we?
5. 2-3gr eiweiss pro kg/kg und 4-5gr kh je kg/kg richtig?
6. kann mir jemand vllt sagen wo ich einen kalorienrechner finde zum gucken was ich tägliche in mich rein gefuttert habe damit ich nachvollziehen kann ob zu wenig oder zu viel?
7. 200gr haferflocken+ eiweiss shakes + normale ernährung ok oder zu viel 200gr flocken?

-danke -

[Pobert]

hast du schon irgendwas gelesen? das meiste klärt sich dann von selbst.

also lese einfach. und wenn du fertig bist, dann lese weiter

[georgio armani]

wie faul kann man eigentlich nur sein
STICKIES!!!!!!!

[everblack]

man, informier dich doch vorher erst mal über den sport, entweder google oder lies die stickies hier im forum.

[remba]

Es gibt auch Fachzeitschriften wie z.B. Flex

[ThePump]

Meine Güte!

SuFu, Google, Gehirn...und viel später dann das, was noch unklar ist in ganzen Sätzen posten.

ThePump

[PhilippAlex]

Wenigstens Punkt 9 der Netiquette könnte man beachten.
Ansonsten dreht sich da ganze Forum um die Benatwortung dieser Fragen. Also einfach mal bißchen einlesen.