Nabend...
Also erstmal zu mir:

Ich bin fast 17 Jahre alt, wiege 84 kg auf 189 und schätze KFA auf ca 13-14.
Trainieren tu ich seit ca. einem Jahr
Brustumfang:105cm
Bizepsumfang:37,5cm



Hier mal mein 3er Split ohne Beinbeteiligung(betreibe unter der Woche Kampfsport, deswegen sind Beine vollkommen ausgelastetAugenzwinkern )

TAG1 : Brust/Bizeps

Brustpresse 6x10 ( ist bei mir zur Zeit irgendwie die perfekte Belastung)
Butterfly 3x10
Überzüge 3x10

Hammercurls eingedreht 3x10
Hammercurls nicht eingedreht 3x10
Scottcurls einhändig 3x10

TAG2 : Rücken/Trizeps

Ruderzug 3x10
Latzug 3x10
Hyperexthensions 3x20

Dips 3x10
Trizepsstrecken über Kopf 3x10
Kabelzug 3x10

TAG3 : Schulter/Nacken

Schulterpresse 3x10
Seitheben 3x10
Frontheben 3x10
Butterfly reverse 3 x10

Shrugs 6x10

Bauch kommt optional zu jedem Tag dazu, wie es passt...

Würde gerne mal Eure Meinung dazu hören...fröhlich