Trainingsplan

[Phoenix-1990]

hy...

mein neuer TP würd gern eure meinung hören

4er Split

Montag:
Brust:
-Bankdrücken
-KH-Schräg/Negativ Bankdrücken
-Fliegende
-Butterfly
-wadenhaben

Dienstag:
Rücken:
-Latzug zur Brust (weiter griff)
-T-Bar Row weit
-Latzug zur brust (enger Griff)
-T-Bar Row eng

Donnerstag:
Beine, Arme:
-Beinpresse
-Wadenheben
-Trizepsdrücken am Kaben V-Bar
-Skullcrucher (deutschen namen weiß ich nicht...sry mit EZ-Bar auf der FB)
-Bizepscurls stehend EZ-Bar
-Bizepscurls sitzen
-Bizepscurls stehen EZ-Bar verkehrter griff (unterarme)

Freitag:
Beine Schultern:
-Beinstrecker
-Schulterpresse
-Arnoldpress
-vorgebeugtes seitheben
-seitheben

immer 4 sätze 12-8 WH

was haltet ihr davon?

lg

[ThePump]

Gar nichts.


- Wo sind Dips?
- Warum Wadenheben am Brusttag?
- Warum so viele Isolationsübungen?
- Warum so viele geführte Übungen?
- Wo ist Kreuzheben?
- Wo ist vorgebeugtes Langhantelrudern?
- Wo sind Klimmzüge?
- Warum keinen extra Tag für die Beine?
- Warum keine Kniebeugen?
- Warum so viel für den Bizeps?
- Warum Beinstrecker nicht in der Beineinheit?
- Warum so langweilige Wdh.-zahlen?
- Warum so viele Übungen?

Der Plan ist ein schlechter Witz. Lies Dich ein. Vor allem den WKM-Sticky.

So könnte ein Split aussehen.

ThePump

[Manoah]

Üble Sache...

[Phoenix-1990]

- Wo sind Dips?
- Warum Wadenheben am Brusttag?
- Warum so viele Isolationsübungen? weil der splitt Brust rücken arme schultern aufgeteilt ist da brauch ich doch iso übungen
- Warum so viele geführte Übungen? schulterpresse butterfly! sind 2 latpulldown und t-bar sind ja nicht kompl. geführt
- Wo ist Kreuzheben? zwei wirbeln im unteren rücken und einer im oberen sind gerissen gewesen-->kreuzheben geht nicht
- Wo ist vorgebeugtes Langhantelrudern? gilt das gleiche wie oben
- Wo sind Klimmzüge? lat pull kommt ja fast aufs gleiche oder?
- Warum keinen extra Tag für die Beine?
- Warum keine Kniebeugen?
- Warum so viel für den Bizeps?
- Warum Beinstrecker nicht in der Beineinheit? wollt beine aufteilen weil ich keinen eigenen tag dafür hab
- Warum so langweilige Wdh.-zahlen? warum langweilig?
- Warum so viele Übungen? 4 übungen 4 sätze = 16sätze pro muskel gruppe trainier einen muskel ja nur einmal pro woche

[maphge]

Montag:
Brust:
-Bankdrücken
-KH-Schräg/Negativ Bankdrückenhier überflüssig
-Fliegende
-Butterflywarum 2x fast das gleiche?
-wadenhabenwas haben waden mit deiner brust zu tun? das macht keinen sinn. lass die wadenübung hier weg.

dips fehlen. würdest du bankdrücken, dips und fliegende mit je 4 sätzen und 8-12 wdhs. machen, wärste eigentlich fertig! das du mehr machen kannst/willst zeigt nur, das deine intensität nicht ausreichend ist

Dienstag:
Rücken:
-Latzug zur Brust (weiter griff) nicht so gut wie klimmzüge. machen eig. nur leute die entweder keine klimmis können oder zu schwer sind.
-T-Bar Row weit
-Latzug zur brust (enger Griff)
-T-Bar Row eng

kreuzheben,klimmzüge,langhantelrudern. der rest ist längst nicht so ergiebig und mehr als die 3 die ich nannte brauchste auch nicht. und warum so viel t-bar?

Donnerstag:
Beine, Arme:
-Beinpresse
-Wadenheben
-Trizepsdrücken am Kaben V-Bar
-Skullcrucher (deutschen namen weiß ich nicht...sry mit EZ-Bar auf der FB)
-Bizepscurls stehend EZ-Bar
-Bizepscurls sitzen
-Bizepscurls stehen EZ-Bar verkehrter griff (unterarme)

wo sind kniebeugen?und warum trainierst du beine DO und FR???außerdem kommen 2/3 des armumfangs von den streckern,warum dann so viel mehr bizeps als trizeps?

Freitag:
Beine Schultern:
-Beinstrecker
-Schulterpresse
-Arnoldpress
-vorgebeugtes seitheben
-seitheben
wo isn überkopfdrücken? das is die schulterübung schlechthin.
immer 4 sätze 12-8 WH

was haltet ihr davon?
wenig.mfg.

10 zeichen

[Phoenix-1990]

thx

und was ist generell mit der aufteilung

4er splitt

Burst; Rücken; Arme; Schultern? und beine entweder vor arme oder schultern?

mfg

[Manoah]

Arme auf Rücken und Brust aufteilen, Schultern für sich lassen und Beine auch alleine trainieren.

Alternativ Schultern auf Brust und Rücken aufteilen, usw.

Das sind die beiden vermutlich saubersten Split-Möglichkeiten die bei nem 4er möglich sind

[ThePump]

Burst; Rücken; Arme; Schultern? und beine entweder vor arme oder schultern?
mfg

Würde es so machen:

Beine
Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Schultern

Besser wäre mMn ein 3er.

Da Dein Wissen aber gleich Null ist und ich daher vermute, dass Du Trainingsanfänger bist, würde ich Dir zu einem WKM-Plan raten und nicht zu einem Split.

ThePump

[Phoenix-1990]

WKM hab ich schon gemacht und wissen null naja würd ich nicht sagen ich kann nur wissen was ich lese

und außerdem was is der unterschied ob ich nur brust oder oder brust + tri an einen tag ein mal die woche trainiere?

[maphge]

und außerdem was is der unterschied ob ich nur brust oder oder brust + tri an einen tag ein mal die woche trainiere?

der unterschied ist groß - wenn du deine brustübungen durchgezogen hast, solltest du eignetlich schon ziemlich erschöpft sein. deine trizepse haben dann schon intensive arbeit geleistet. wenn du dann noch isos machst, wirst du deine armstrecker überfordern und eine sehr lange erholungszeit brauchen.
auf dauer wird das keine großen fortschritte bringen.

außerdem kommt noch das schultertraining, auch da sollten die trizepse ausreichend gefordert sein -->überkopfdrücken.


ich hatte auch ne zeitlang 2-3 brustübungen und danach noch 2 trizepsübungen und es war einfach zu viel! die leistungen sind besser gestiegen als tri raus war am brusttag.