Ärmchen stagnieren

[drawntogether]

Hallihallo
Vorab noch ein Paar Daten :

Alter : 16
Größe : 180cm
Gewicht : 75kg
KFA : 13% ca
Trainingszeit : 13 Monate
TP : Bisher Klassischer 3er Split

TE 1 Brust Bizeps Schulter
TE 2 Beine Bauch
TE 3 Rücken Nacken Trizeps

Ab nächster Woche wollt ich auf nen 2er Split 3 mal die Woche umsteigen, bisher immer an 4 Tagen die Woche trainiert.

TE 1

Deadlift 5x5 Anfangsgewicht : 70kg
Pull Up 5x10
LH Rudern 5x5
Biceps Iso 3x10
Bauch

TE 2

Squats 5x5 Anfangsgewicht 80kg
BenchPress 5x5 Anfangsgewicht 90kg
Military Press 5x5 Anfangsgewicht 45kg
Dips 3x12 ohne Zusatzgewicht vorerst
Waden 2x15


Das wollte ich mal 6-8 Wochen durchziehen und mal schauen, Verbesserungsvorschläge gern gesehen.

Maximalgewicht

BenchPress : 115kg x 1
Squats : 110kg x 1
Deadlift : 115kg x 1


Jetzt mein eigentliches Problem :

Meine Arme stagnieren schon seit ca 4 Monaten, dh im Klartext die wachsen einfach nicht mit und sind bei schlappen 34cm stehen geblieben
Ich weiss wirklich nicht woran es liegen könnte denn rein EP mässig komme ich auf meine 3400 kcal mit 250g Eiweiß im Durchschnitt am Tag, theoretisch könnte ich mich besser ernähren aber ich hab leider nicht immer Zeit dazu und es schlägt höllisch auf den Geldbeutel.


Liegt es vielleicht an meinen zarten 16 Jahren?Vielleicht fehlt da einfach ein bisschen Testosteron :P

Wäre sehr dankbar wenn mir jemand ein Paar Tipps geben könnte

Mit vielen lieben Grüßen

Felix

[maphge]

also das mit den armen könnt in der tat an deinem alter liegen. mit 16 geht massetechnisch einfach noch nich so viel wie mit zB 18!

mach mal anstelle der bizepsiso klimmzüge mit schmalem untergriff. eigentlich brauchste keine armisos..erstmal. also mM.
lieber klimmzüge im untergriff .

xtra armtag würd ich dir net raten - bei 180cm und 75kg kann man keine dicken arme erwarten!

und mach mal was an deiner beugeleistung - kann eigentlich nich sein das du mehr drückst als beugst!

[drawntogether]

Ja in der Tat müsste ich daran arbeiten aber ich habe Wachstumsprobleme im Knie deshalb kann ichs nicht voll belasten
Hab mir schon gedacht das es bestimmt am alter liegen wird denn meine Arme sehen nicht dünn aus sondern wirken schon proportinonal recht massig , so wie man es von 75kg eben erwarten könnte, nur der Umfang passt einfach nicht
Klimmzüge mach ich 5x5 --->> PullUp 5x5

[maphge]

Ja in der Tat müsste ich daran arbeiten aber ich habe Wachstumsprobleme im Knie deshalb kann ichs nicht voll belasten
Hab mir schon gedacht das es bestimmt am alter liegen wird denn meine Arme sehen nicht dünn aus sondern wirken schon proportinonal recht massig , so wie man es von 75kg eben erwarten könnte, nur der Umfang passt einfach nicht
Klimmzüge mach ich 5x5 --->> PullUp 5x5

achso.na gut.

ja,aber machste die klimmis auch mit untergriff und schmal?
was bei mir geklappt hat war xtra armtag 2-3 übungen für armstrecker und 2-3 für beuger - aber das war ab 43cm umfang..

bis dahin gings hauptsächlich mit grundübungen - langhantelcurls warn nur mit dabei.

ka was ich mit 16 hatte an umfang hat, aber mit 17 hat ich ab ~71kg körpergewicht 36cm und ich hab bisher noch keinen 75kg 16-jährigen mit 40cm+ armen gesehen.
(also wirds sicher geben!!! aber net oft)

[Alex-86]

muss nicht unbedingt am alter liegen. änder mal dein 3er splitt

vorschlag:

tag 1: brust, schulter, bauch
tag 2: rücken, trizeps
tag 3: beine, bizeps, unterarme

also so mach ich es und ich fahre sehr gut damit.

probieren geht über studieren

[drawntogether]

jo kann ich mal testn aber jetz erstma den 2er split durchziehen