KFA runter auf 11% und das in 6 Wochen Wie???

[Shocker16]

Hallo Freunde
Meine Frage steht ja schon oben wie muss ich mioch am besten ernähren und tanieren damit das in möglichst kurzer Zeit(6 Wochen) zu schaffen ist?
Danke schonmal^^

[deniz10a16]

Hmm,

also wir müssten mal wissen, wie du trainierst, undas wichtigste, was hast du jetzt für nen KFA? Innerhalb der 6 Wochen kannst du schon ein paar Kilo abnehmen, durch hartes Training, Ausdauer und richtige Ernährung. Dazu bräuchten wir aber mehr Informationen!

Bezüglich Ernärhung gehst du mal ins Abspeckforum, dort kannst du dir nen richtigen Ernährungsplan und eventuell einen Trainingsplan zusammenstellen, ein wenig Mühe kannst du dir auch machen

[Shocker16]

Ja also mein KFA weiß ich gar nicht wie misst man den denn???
Naja und tranieren hab ich mir halt so vorgstellt 3x mal die woche Ganzkörpertraining und 2x mal die woche ein Intervall training auch wenn ich net so richtig weiß was das ist^^ naja und dann halt jeden morgen und abend 30 a 3 sätze chrunches machen.

[Feel the pain]

lol, dadurch verbrennst du wohl fett am bauch

[Manoah]

Mach Wkm-Plan mit 5x5, 4mal die Woche zzgl 2mal Cardio, kein extra Bauchtraining, Low Carb oder Metabole Diät, mit kcal-Defizit von ~1000 und alle 4 Tage Refeed.

[crz68]

paar mehr daten wären wie immer nett

wie soll man dir helfen wenn du nichts von dir schreibst ?!?!?!!

[drawntogether]

naja und dann halt jeden morgen und abend 30 a 3 sätze chrunches machen.

made my day

[xerof]

Mach Wkm-Plan mit 5x5, 4mal die Woche zzgl 2mal Cardio, kein extra Bauchtraining, Low Carb oder Metabole Diät, mit kcal-Defizit von ~1000 und alle 4 Tage Refeed.

jeden 4 tag refeed? ist das nicht zu häufig?

[Shocker16]

wär nett wenn ihr mir mal diese ganzen Fachausdrücke erklären könntet wie refeed oder WKM 5x5 usw.^^

[Manoah]

jeden 4 tag refeed? ist das nicht zu häufig?

Naja, bei nem Defizit von ca 1000 kcal sollte sich das schon rechnen. Natürlich sind das nur Richtlinien, eventuell müsste man noch einen Tag raufrechnen oder vielleicht sogar einen abziehen, was ich aber eher für unwahrscheinlich halte.

wär nett wenn ihr mir mal diese ganzen Fachausdrücke erklären könntet wie refeed oder WKM 5x5 usw.^^

Wie wärs zur Abwechslung mal mit der Suchfunktion? Du bist doch bestimmt noch Schüler und wie ich mich an meine eigene Schulzeit erinnern kann hat man da massig Zeit (Ja selbst während des Abiturs...), also wirst du wohl um einiges mehr Zeit haben als die meisten von uns.