4er spiltt so besser

[Phoenix-1990]

hy...

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser:

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit/eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

[Alex-86]

viel zu großer umfang für die brust...

2 übungen a 3 sätze reichen für brust. sonst > übertraining <

[Phoenix-1990]

aber nicht wenn ich nur 1 mal die woche brust trainier da san 6tag reg zeit

[AD26]

hy...

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser:

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly
zuviele sätze im gegensatz zum rücken
Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit/eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls
selbst die "kleinen" schulter kriegen mehr ab als der rücken
Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben
ebenso wie rücken zu wenig
4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

würde dir vorschlagen 8-10 sätze für die brust, 10-12 für den rücken, 8 für die schultern und mehr als 12 für die beine

[Phoenix-1990]

thx...

rücken würden ich e

*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

machen oder statt klimmzüge lat zug?!

[maphge]

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

butterfly kannste dir schenken nach fliegenden!

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

vorgebeugtes rudern würd ich mit t-bar tauschen.

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

viel zu viel - schulterdrücken, seitheben. das reicht im grunde schon. wenn du schulterdrücken richtig machst, willst du danach gar keine armisos mehr machen!!!

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

find 3 übungen am beintag ok - wär aber gut wenn du mehr sätze machst, weil die beine mehr vertragen an arbiet.

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

1o zeichen

[Sasin]

würd zusätzlich beinstrecker machen ... 2 übungen für die oberschenken find ich persönlich bissl wenig

ich hab am beintag 5 übungen drin ( allerdings auch kniebeuge ) und es ist sicher okay ...wenn du schon keine KB machen darfst

[Manoah]

thx...

rücken würden ich e

*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

machen oder statt klimmzüge lat zug?!

vorgebeugtes rudern an anfang...
Lieber klimmzüge statt latziehen

[BlaZn]

Ähm... Warum postest du den Plan im Anfängerforum, nachdem er schon im Trainingsforum steht? Das nimmt einem ein wenig die Freude dir weiterzuhelfen...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=133997