Hilfe !! weiss net mehr weiter

[Kumir_2004]

Hi leute

bin 1.90 cm
105 Kg


Also ! Ich habe mal 130 kg gewogen und habe mich auf 105 runtergehungert
Jezt will ich meinen Körper etwas form geben ! Dass einzigste Problem
ist ! Dass ich an den armen und oberkörper wennig habe und an den beinen
und bauch sehr viel habe ! Und der Körper einfach nur *******e aussieht !

Was würdet ihr mir empfehlen zu machen ?

Hier ein paar bilder von mir !



Danke

[Alex-86]

ich würd dir empfehlen viel cardio zu machen um erstmal das ganze unnötige körperfett zu verbrennen.

wäre gut, wenn du mal deinen ernährungsplan posten könntest oder deine tägliche ernährung kurz zusammenfasst, das wir dich besser beraten können!

gruß, alex

[Baal106]

Ich würd 20kg noch versuchen runter zu gehen und dann langsam und ordentlich aufbauen. Im moment halt noch recht viel Kfett.

Was ich damit sagen will fahr nen KCal defizit bis du so ca 85kg erreicht hast. Unterdessen wird natürlich fleißig mit Gewichten trainiert. Nichts verbrennt so gut Fett wie ordentlich Krafttraining. Wenn du ca 85kg hast kannst du auf ein kleines Kcal+ erhöhen. So dann weiter trainieren.