Habe schon so gut wie alle Kalorienrechner im I-Net ausprobiert...jeder nennt einen anderen Wert...zwischen 2000 und 4000 war alles dabei (Gesamtumsatz).

Ich bin 23, 187 groß und wiege derzeit ca. 90 Kg. Training seit ca. 5 Jahren und KF von ungefähr geschätzen 15%. Trainieren nach nem 3er Split ca. 4-5 mal die Woche.

Habe damals 1 Woche lang haargenau abgewogen was ich gegessen habe um mal nen richtig guten Überblick zu bekommen.(Siehe folgenden Thread: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=126902 ) Da hatte ich dann nen durchschnittlichen Tagesumsatz von ca. 2800 Kcal. und mein Gewicht ist bei dieser Menge leicht zurückgegangen, jedoch am Ende wieder hoch (denke es war ne natürliche Schwankung, da ich in dieser Zeit auf Süßes ect. verzichtet habe). Also würde ich den auf ca. 3000 schätzen.

Was denkt ihr ? Ich mache derzeit eine AD...soll ich die Kcal auf 2500 herabsetzen ? Wären ca. 500 Defizit.