DEXTROSE ja/nein

[Rollos85]

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und habe gleich mal eine für mich wichtige Frage.

Da es wahrscheinlich viele verschiedene Meinungen geben wird, werde ich die Fragen aufteilen!

FRAGE 1:
Ist Dextrose vor dem Training für eine Steigerung der Trainingsintensität von Bedeutung oder sollte ich auf andere Mittel zurück greifen?

FRAGE 2:
Dextrose ist nichts anderes wie eine Art Zucker, sollte ich es deswegen nicht nehmen wenn ich damit meine Haferflocken süßen möchte? Bzw. wann ist wieviel zuviel?


Ich hoffe auf gutgemeinte Ratschläge und ausführliche Aufklärung zu diesem Thema... da ich mir einfach unsicher bin.

[RobbieNaish]

Zu 1:
Ich würde Dextrose wennschon nach dem training einnehmen.
Ich persönlich nehme zum Teil zwischen den einzelnen Übungen
etwas Dextrose zu mir. Vorallem nach KB wenn ich mich teils
etwas schwindelig oder kaputt fühle puscht es mich wieder auf.

[AndreasB]

setzt es als post-workout-shake ein.
von der genauen menge musst du rumexperimentieren,
manche hier im forum halten es mit 1 g/kg körpergewicht was aber ich pers. als viel zu viel empfinde.

das hält mein magen schon garnicht aus,
deshalb nehm ich pers. immer etwa 30 g dextrose + whey.


und im grunde kannst du es natürlich zum süßen verwenden,
es kommt halt immer drauf an was deine ziele sind und wie auch sonst deine ernährung ist, dementsprechend müsstest du die kcal noch miteinberechnen.
Bzw. in hinblick auf den blutzuckerspiegel.

[xensheng.chris]

Ich persönlich halte nicht viel von dextrose vor- und nach dem training.

Also vor dem Training aufkeinenfall, bringt nur kurzfristig was danach "fällst du in ein loch"

Und nach dem hab ich schon ausprobiert, habe aber bei mir keine positive wirkung feststellen könne.

Aber probieren geht über studieren, probiers aus und guck obs was bringt.

[Rollos85]

Mein aktuelles Ziel ist langsam ca.5kg reine Muskelmasse aufzubauen...

Zurzeit nehme ich noch keine Ergänzungsmittel... werde aber nächste Woche mit Whey-Plex (ALLSTARS) anfangen...

Ende August nehme ich dann noch Creatin hinzu um mehr Power im Training zu haben...

Aber mir ging es jetzt nur mal um das Dextrose im Allgemeinen! Also sollte ich es, wenn überhaupt, als Post-Workout-Shake zu mir nehmen. Bei meinen 73kg momentan wären das 73g Dextrose/Tag... ist mir auch etwas zu viel...
denke mit max. 20g-30g komm ich sehr gut aus!!

Ist Maltodextrin die gleiche Zuckerart wie Dextrose?

[Schpeik]

würde VOR dem Training auch keine Dextrose empfehlen, aber danach auf jeden Fall.

Ich nehm direkt nach dem Training 30g von einem Gemisch, dass 70% Maltodextrin und 30% Dextrose beinhaltet, dazu eine Banane, dann sind die Leeren Energiespeicher wieder gut aufgefüllt. Danach noch Whey und fertig!

Ab und zu, besonders nach anstrengenden Übungen ein Stück Traubenzucker während des Trainings.

Dextrose: kurzkettig- wird schnell aufgenommen, gibt einen schnellen, kurzen Energieschub

Maltodextrin: liefert über längere Zeit konstant Energie

deshalb ist ein Gemisch aus Malto und Dextro optimal.

ls Schpeik