Hey...habe bisher immer nach einem 3er Split trainiert, aber ich habe das Gefühl mich zu sehr auf Isos zu konzentrieren und wollte deshalb einen 2er Split anfangen. Ich splitte in Ober- und Unterkörper.

Oberkörper:
Dips 6-8-10
Klimmzüge(eng im UG) 10-8-6 (Kraft bedingt^^)
Überzüge 10-12-15
Lh-Rudern(im UG) 10-12-15

Beine:
(abwechselnd)Kniebeugen/Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 2x15-20
Waden stehend 2x20-25

Ich bin zur Zeit am grübeln ob ich noch eine Schulterübung einbauen sollte, allerdings fällt mir keine ein. Military-Press wär eindeutig nicht mehr möglich und auch sonst würde ich eher den seitlichen Delta noch trainieren wollen!

Konstruktive Kritik ist erwünscht ^^.....