Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge
Wadenheben

Tag 2:
Frontheben
Gestrecktes Kreuzheben
Nackendrücken
Crunches


Ich trainiere immer Mo, Mi und Freitag und denke mal, dass der Plan so 60 Minuten ohne Aufwärmen dauert.

Eine Frage zu den Klimmzügen hätte ich, kann ich diese an beiden Tagen machen, damit sie schneller wachsen? Ich kann noch nicht so viele und brauche da erstma eine Grundlage. Deshalb ist denke ich mal die Regenerationsphase von 1 Tag bei der Übung ausreichend, oder? Dann würd ich die Crunches dadurch ersetzen