Kann man jemand tipps geben oder sagen ob der plan ok ist
bin 17 jahre alt wiege 84 kg kfa weiss ich nicht genau habe nur
sonne komische wage die zeigt immer was anderes an
ernährungsplan habe ich auch nicht trinke nur viel milch und eier undso..
dips ,liegestütze und klimmzuege mache ich immer so das ich die gewichte in meinen
rucksck tuhe.


Trainingsplan:


Sonntag:

Liegestuetzen 3x4-6 39,25

Frenchpress 3x8 36kg

Dips 3x12 39,25kg

langhantelrudern 4x8 48kg

khrudern 3x8 21kg

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Montag/biceps/Schultern:

Klimmzüge 3x6 15kg

(kurzhantelcurls)3x8 21kg

Langhantelcurls 3x12 50,5kg

Nackendrücken mit lh o. kh 3x8

Shrugs 3x12 50,5kh

Hochdrücken so mit beiden armen uebern kopf :P: kh 3x8 21 pro seite
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Dienstag/Frei:


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Mittwoch/frei
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Donnerstag:das gleiche wie Sonntag
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freitag:das gleich wie montag