Low-Carb

[Janus91]

Hallo, ich habe vor ein bisschen abzunehmen mit Low-Carb.

Ich bin 16 Jahre jung, bin 173 klein und Wiege 69KG. Ins Fitnesstudio gehe ich seit 1 Monat. Hatte eigentl erst vor, erst Masse zuzulegen und dann abzunehmen, aber ich bin irgentwie mit dem Körper nicht zufrieden. Hatte hier mal gelesen, dass es sogar immernoch bedingt geht, abzunehmen und Muskelmasse zuzunehmen als Anfänger, hoffe es geht ein bisschen.

Ist der EP generell in Ordnung oder sind es zu viele Carbs/zu wenig Fett? Ist das kcal genug?

Produkt g kcal Eiweiß Fett KH

Frühstück:
Ei 70 108,5 13 11 0,7
Whey + 300ml fettarme Milch 330 253 34 6,2 15
Magerquark 250 187,5 33,75 0,5 10
Haferflocken 50 185 6 3,5 31

Zwischenmahlzeit:
2 Äpfel 300 145 0 0 30

Mittag:
Putenbrust 300 318 72 3 0
Kopfsalat 200 23 2 0 2


Zwischenmahlzeit:
Thunfisch 75 260 13 23 0
Tomate 100 17,5 1 0,2 2,6
Whey + 300ml fettarme Milch 330 253 34 6,2 15

Abendessen:
Harzer Käse 100 167,5 38 1 0
Magerquark 250 187,5 33,75 0,5 10

2105,5 280,5 55,1 116,3



Ins Studio geh ich jeden 2. Tag und mache einen 2er Split. Soll ich bei der Diät einfach versuchen das programm schneller und härter durchzuziehen oder bruach ich da auch einen Speziellen?

Habe mir vorgenommen an jedem Ruhetag zu laufen, eigentl laufe ich ganz normal 45 Minuten lang, habe aber hier gelesen, dass Intervall besser wäre. Soll ich da auch umstellen?


MFG Janus

[Janus91]

Keinter par Tips für mich?

[krzma]

Sieht ganz gut aus...

Bei einem Monat Training würde ich jedoch noch nichts spezielles einbauen, erstmal die Grundmuskulatur stärken und anschließend auf WKM umsteigen.

Zu deinem EP, du musst sehr viel trinken, da du stark über deinem Eiweißbedarf bist.
Wenn du diesen Plan durchhälst wirst du aber gute Erfolge erzielen.

[Janus91]

Danke für deine Antwort.

Mhm, sind 2100 Kcal nicht doch ein bisschen zu viel, ich weiß nicht, und hätte da noch eine Frage, und zwar, sind 106g Kohlenhydrate noch OK, oder auch schon zu viel?

Und sollte man trotz LOW Carb noch Dextrose in den Whey Shake nach dem Training nehmen, sind ja Carbs pur.

MFG Janus

[krzma]

Ja, Dextrose oder halt wie gesagt Traubensaft, ist so ziemlich der selbe Effekt.
Ich freu mich aber nach dem Training eher auf eiskalten Traubensaft .

2100 kcal sind in Ordnung, ich denke mal das ist ein Kaloriendefizit(Nahrung) von etwa 200-300kcal bei dir?

106g KH sind auch in Ordnung.

Versuch es erstmal so..