Mein Ep

[Kermit_der_Frosch]

Moin zusammen

dachte ich stell mal meine überarbeitete Ep mal rein.
Ma gucken was ihr davon haltet. bin damit jetzt sehr zufrieden.
bin ca 180 groß
84kg
kfa 16-17%


6 uhr
Molke Shake 120 kcal 1,00 gr 3 gr kh 24 gr ew
1 Apfel 31.2 kcal 0.24 gr 6.6 gr kh 0 gr EW


10 Uhr
1 Mehrkornbrötchen mit Käse/Pute
1 banane 57 kcal 0.11 gr 12.6 gr kh 0.6 gr ew

13 uhr
ca 100 g Reis 349 kcal 0.62 gr 78 gr 7 gr
ca 100 g Pute 107 kcal 0.99 gr 0 gr 24 gr

16 uhr
Shake 120 kcal 1,00 gr 3 gr kh 24 gr ew
250 g MQ 120kcal 1 10 kh 30 gr ew


19 uhr
300 gr. Gemüse 260 kcal 6,2 gr 16 gr kh 2,5 gr ew

21 uhr
250g MQ 120kcal 1 10 kh 30 gr ew


= ca 1290 kcal 149 kh 141 ew


habe die angaben von einem online nährwertrechner.


Was sagt ihr?
danke

[ThePump]

Was soll Dir der Plan denn bringen?

ThePump

[crz68]

ich hoffe du bist auf diät... und selbst dann wären es sehr sehr wenig kalorien!

richtwert sollte ca 30-35 kcal/kg Körpergewicht sein!

bei dir also min. 2500kcal! wenn diät - 500 / aufbau +300-500 !


---> zu wenig Protein / keine guten Fette!


gruß