Gesunde Kalorienbomben für Zwischendurch ?

[petershaw]

Hallo !

Ich bin anscheinend ein hartnäckiger Hardgainer und will nun endlich zunehmen (Muskelmasse natürlich ).

Was sind richtige Kalorienbomben die man problemlos mit ins Büro nehmen kann, so dass ich mein Kalorienüberschuss täglich erreiche?

Will keinen Müll essen (Schokoriegel und Junkfood etc.) bloss der Kalorien wegen... Kann mir nicht vorstellen dass das was bringt.

Hab mal Quark mit Haferflocken + nen EL Proteinpulver (nur wegen dem geschmack) probiert, aber daran bin ich fast erstick!! Die Haferflocken quellen über die Zeit und nachmittags kann man mit dem Gemisch die Fenster kitten Ohne Haferflocken ists super, aber Quark hat kaum kcal ?!

Bin für Tips dankbar !!

[tonxi]

nüsse

[Grinsekatze]

also ich hab immer einen shaker in der tasche, in dem haferflocken und eiweisspulver drin sind, wasser drauf, schütteln fertig.

[KeinNickMehrFrei]

2-3 dieser shakes ?
dann sind wir bei rechne rechne....300-450 g EW, demnach wiegst du ca. 150-200 Kilo ? oder warum diese Dosis EW ? aber trotzdem respekt wie man sowas saufen kann und dann auch noch in den mengen

[Fawkes]

2-3 dieser shakes ?
dann sind wir bei rechne rechne....300-450 g EW, demnach wiegst du ca. 150-200 Kilo ? oder warum diese Dosis EW ? aber trotzdem respekt wie man sowas saufen kann und dann auch noch in den mengen

Ganz klare Zustimmung meinerseits!

[N3ckBr34k4]

Ein etwas abgewandeltes "Andreas Frey-Frühstück"

Mixer:

Reinpacken in dieser Reihenfolge:
200g Banane
180-200g Haferflocken
50g Distelöl
200g Eiweiss +1 Dotter
500g Magerquark
500g Milch

Jetzt gut durchmixen, etwa 2 Minuten

Ein gutes Stück abtrinken, min 2-3cm (schmeckt gut)
Jetzt noch 40g EW-Pulver (gibt den Geschmack)
und Wasser dazugeben bis der Mixer wieder voll ist.

Jetzt nochmal gut durchmixen.

Voila

~2200 kcal mit über 150g Ew

ich glaub an dem Frühstück würd ich bis Mittag hängen, wenn nicht länger.

@KeinNickMehrFrei: Es steht nirgens geschrieben, dass man mit 2gr/kg körpergewicht optimale Fortschritte erreicht. Manche gehen auch auf 3-4gr hoch wenn sie damit mehr Fortschritte erzielen. Andere Umstände erfordern auch Anpassung