Also ich trainiere zur Zeit soZiel ist Muskelaufbau)
Montags:Brust,6verschiedene Übungen zu jeh 4sätzen
xBankdrücken (flach)
xFlieger (flach)
xBankdrücken(eng)
xBankdrücken (schräg)
xFlieger (schräg)
xkurzhantel schragbankdrücken

Dienstags:Beine und Bauch,insgesammt 8verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen

Mittwochs:Rücken/Schultern und Trapezius,insgesammt 6verschiedene Übungen auch zu je 4sätzen
xLanghantel Nackenheben
xLanghantel Rudern vorgebeugt
xKurzhantel Rudern
xLanghantelrudern
xVorgebeugtes Seitheben
xSeitheben liegend

Freitags:Bizeps und Trizeps, 8verschiedene Übungen mit 4Sätzen jeweils...
xKurzhantel-Curls im Sitzen
xHammercurls
xKurzhantelcurls im Liegen
xAbgefälschte Curls
xScott-Curls
xKurzhantelkickbacks
xEinarmiges Trizepsdrücken
xDips an der Bank