split vs wkm

**Mr.Heavy** · 13.07.2008, 14:40

soso hab mal im forum rummgesucht bezüglich split

und mir ist aufgefallen das mann viel mehr übungen im tp für einzellne muskelgruppen hat.
wenn ich solche sachen lese wie

bankdrücken, kh drücken, butterfly, seilzug .....

hallo? 3 übungen allein für die brust? ich habe gerade mal eine im tp

kann das mal jemand erklären? werden 3 sätze ausgeführt?

und kann jemand mal ein sinnvolen 2er split reinposten weil ich die prinzipien von split nicht wirklich vertsehe , mir wurde klar gemacht das grundübungen die wichtigsten sind, aber wenn ich lese das jemand butterfly macht dann raff ichs nich xD

butterfly is doch die iso nr.1 für brust

also bringt mal jemand licht ins dunkle

***maphge*** · 13.07.2008, 15:22

jaja, 3 übungen bei split. manchmal auch mehr und 3 sätze werden meist je übung gemacht. im k3k sinds auch manchmal 5 sätze.

sinnvoler 2er split, fälllt mir spontan wkm ein.
ich hab zur zeit n 2er split, die aufteilung liegt aber daran, dass meine beine im verhältnis zum oberkörper zu stark sind - vona leistung sowieso und der masse inzwischen auch.
ich poste den einfach mal:

TE1

bankdrücken
klimmis
überkopfdrücken
langhantelrudern
(french press
langhantelcurls
vorgebeugtes seitheben)*

TE2

kniebeugen
wadenheben
kreuzheben
sit-ups

kniebeugen und kreuzheben sollte man aber ab und zu wechseln bzw. regelmäßig.

* heißt, das ich die übungen nich immer mache.

**ThePump** · 13.07.2008, 15:38

Zitat von maphge

sinnvoler 2er split, fälllt mir spontan wkm ein.

WKM ist ein Ganzkörperplan.

ThePump

**PhilippAlex** · 13.07.2008, 15:46

Im Split trainiert man jede Muskelgruppe i.d.R. nur einmal pro Woche. Klar, dass man dann mehr Sätze und Übungen macht, als wenn man alle 2 Tage GK trainiert!

***maphge*** · 13.07.2008, 16:09

Zitat von ThePump

WKM ist ein Ganzkörperplan.

ThePump

ok, dann entschuldigung!

**ActionPhantom** · 13.07.2008, 16:26

Zitat von Mr.Heavy

kann das mal jemand erklären?

Bei progressivem Training kommt man vermutlich irgendwann an einen Punkt, an dem jede Muskelgruppe ein so hohes Maß an Training benötigt, dass ein Ganzkörperplan praktisch sehr unbequem wird. Wenn die Anstrengung nicht vorher ihren Tribut fordert, dauert eine Einheit mitunter Stunden. In so einem Fall könnte es sinnvoll sein, den GK-Plan in einen Split zu teilen, um jeder Muskelgruppe weiterhin die angemessene Aufmerksamkeit schenken zu können. Nachteilig dabei ist natürlich, dass die Körperpartien nicht mehr so häufig bearbeitet werden können, oder zumindest nicht jeden Tag, wie es bei mir Anfangs war.

**Legend** · 13.07.2008, 17:10

Zitat von PhilippAlex

Im Split trainiert man jede Muskelgruppe i.d.R. nur einmal pro Woche. Klar, dass man dann mehr Sätze und Übungen macht, als wenn man alle 2 Tage GK trainiert!

das ist jetzt mal OT, aber warum ist in deinem profil zu lesen:"big is beautiful"? wobei dein avatar doch ne kleine süße katze ist