Trainingsplan für mich?

[Jannis95]

Hallo.

Ich bin nun seit ca. 1 Woche mit Hanteln und Crunches dabei, meinen Körper in schwung zu bringen. Natürlich mache ich auch noch andere Übungen.

Kann mir jemand von euch einen perfekten Trainingsplan zusammen stellen?
Außerdem habe ich noch ein paar andere Fragen:

-Wie viel Zeit soll ich nach dem Training und dem Eiweißshake lassen?
-Gibt es eine Software, die gute Trainingspläne erstellt?

Freue mich auf antworten!
Lg Jannis95

[ThePump]

Lies Dir zunächst die Wichtig-Stickies im Unterforum "Klassisches Training" durch.

Da findest Du auch sehr schnell einen bewährten TP (WKM).

Für differenziertere Antworten solltest Du mehr Angaben zu Deiner Person zur Verfügung stellen.

ThePump

[Kuldren]

Lies Dir zunächst die Wichtig-Stickies im Unterforum "Klassisches Training" durch.

Da findest Du auch sehr schnell einen bewährten TP (WKM).

Für differenziertere Antworten solltest Du mehr Angaben zu Deiner Person zur Verfügung stellen.

ThePump

er ist 13!

@Threadersteller:
Spiel Basketball oder was ähnliches und warte noch ein paar Jahre.

[ThePump]

Ah ja, das habe ich nicht gesehen.

Kuldren hat, wie so oft, recht.

ThePump

[maphge]

also ich halts auch für mehr als sinnvoll sport neben dem pumpen zu machen, besonders mit 13!

aber ich finde gegen liegestütze, sit-ups, kniebeugen,dips, also leichte übungen, spricht doch nichts?!

[ThePump]

Dann aber ohne Zusatzgewicht, oder?

ThePump

[maphge]

ja, wollte ich damit eigentlich zum ausdruck bringen. halt was für schnellkraft, ausdauer, muskelkonditionierung etc. tun.
viel an muskelmasse aufbauen kann er momentan eh noch nich.

allerdings sag ichs immer wieder - ich hab auch mit 12 angefangen. und es hat mir nich geschadet.