Laufband nach dem Training

[powerbunny]

Hätte da mal wieder eine FRage bezüglich Fettabbau!!

Ich bin eine leidenschaftliche Naschkatze(ich weiß das haben einige schon mal von mir gehört)!! Ich nasche, gerne ich nasche gerne Schokolade und ja: ich nasche oft und viel. Leider macht sich daswie wir ja eh alle wissen, auch bemerkbar(etwa23%Körperfett- ist aber wahrscheinlich nicht genau.)
Meine Figur ist zwar einigermaßen o.k. aber das Fett möchte ich trotzdem irgendwann einmal, irgendwie los werden!!
Mit der Disziplin haut es einfach nicht hin- demnächst geh ich auch zum Frauenarzt (nach einigem hin und her überlegen) und lasse mich nach der für mich besten Alternative für die Pille beraten (ja, dazu habe ich schon mal einige Fragen hier gestellt)

Tja, LANGE REDE KURZER SINN: Was ich jetzt eigentlich fragen wollte:
Ich Fange jetzt wieder an regelmäßig ins Studio zu gehen (3x die Woche) und mache Kraftraining. In wie weit schadet es dem Muskelaufbau wenn ich nach dem Training etwas aufs Laufband, o.ä., gehe?? Bezw. gibt es eine Möglichkeit den Muskelabbau gegebenenfalls zu umgehen z.B. indem ich zwischen Training und Cardio etwas esse (wenn ja, was??)

Vor dem Krafttraining möchte ich kein Cardio machen weil bei mir nachher absolut nichts mehr geht

Wer kan mir da viell einen Tipp geben (bitte spart euch das Kommentar "keine Schokolade mehr essen" -DANKE)??

Danke schon im Vorraus

[Kath]

Das mit dem Laufen nach dem Training würde mich auch interessieren. Stört es den körper bei der Erholung? Wie ist es damit nach Beintraining?
Ist es effektiver an Tagen ohne Training? Oder wegen der Fettverbrennung direkt danach? Regt es irgendwie den Fettstoffwechsel an oder verschwendet es nur Kalorien?

Ich hab schon eine Menge verschiedenes darüber gehört. Kennt sich da aber einer genau aus und kann mir das vielleicht erklären?

völlig verwirrt
Kath

[Supernatural]

cardio nach einem harten krafttraining ist ein extremer muskelmasse-killer, da die glykogen speicher in den muskeln leer sind - der muskel also eh schon in einer katabolen phase ist, in der er sich selber abbaut. wenn man nun mit cardio ein noch größeres energie defizit herstellt, wird zwar auch ordentlich fettverbrannt, die muskelmasse leidet aber erheblich darunter.

wenn man zwischen kraft und cardiotraining kurzkettige Kohlenhydrate zuführen würde - am besten durch dextrosepulver- wären die speicher der muskeln zwar voll und der katabole zustand vorerst überwunden, allerdings würde dann aber die fettverbrenunng nicht so extrem sein wie mit leeren Kh-speichern, da neben den fettreserven, die kh-speicher in den muskeln primär als energie quelle genutz werden würden.

naja um es kurz zu machen - manche schwören auf diese methode der fettvebrennung, andere meiden sie unter dem aspekt, dass es der muskelnummer 1 ist. Muss jeder für sich heraus finden, wie er es mit dieser methode hält.

[Kath]

Ach so ist das. Vielen Dank.

[INTENSITY]

dann am besten am Morgen VOR dem Frühstück!!

[Kath]

Nu ja.
Wie ist es denn dann mit "Cooldown"? Oder einfach aufhören nach dem Training?
Ich hab mal gelesen, dass Laufen die Testosteronproduktion anregt. Stimmt das? Und, gilt das auch für Frauen?

[INTENSITY]

regt man am besten mit SCHWEREN KNIEBEUGEN an.
Mann wie Frau - ganz leicht zu merken an der gesteigerten Libido nach einem schweren Kniebeugentraining.

[Kath]

Mmh... Interessant. Danke.

[sacklpicka]

Laut einem Artikel in der neuesten Sportrevue regt laufen tatsächlich die Testosteronproduktion an.

[Schnitzel]

cardio nach einem harten krafttraining ist ein extremer muskelmasse-killer, da die glykogen speicher in den muskeln leer sind - der muskel also eh schon in einer katabolen phase ist, in der er sich selber abbaut. wenn man nun mit cardio ein noch größeres energie defizit herstellt, wird zwar auch ordentlich fettverbrannt, die muskelmasse leidet aber erheblich darunter.

ich ernähre mich die meiste Zeit ketogen, also ohne Kohlenhydrate. Nach deiner Theorie müsste ich binnen Wochen zum Spargeltarzan mutieren, weil meine Glykogenspeicher 24h am Tag leer sind. In Wirklichkeit wird halt fast zu 100% Fett verbrannt und dank proteinreicher Ernährung findet überhaupt kein Masseabbau statt. Und daher ist für mich - zumindest in einer Diätphase - Laufen oder Stepper nach dem Krafttraining Pflicht, eben weil man dann maximal Fett verbrennt, selbst wenn man vorher etwas KH genascht hat.
Es mag schon sein, daß es bei der Regeneration etwas hinderlich ist, aber das ist vielleicht für einen Profi-BB interessant, der für die Arnold Classic trainiert, aber die Amateur-BBlerin merkt davon nichts (ausser dass sie mehr Fett verliert natürlich).