Trainingsplan

**Calabrese92** · 21.05.2011, 22:49

hallo liebe leute ich bin neu hier udn ich hoffe das ich hier gute tips von euch bekomme weil jetzt shon meine frage an euch kommt

aber zuerst nocht kurz über mich, ich bin 18 jahre alt und mache seit 2 jahren bodybuilding. mein ziel ist ganz gross zu bzw. so einer wie der arnold natürlich immoment ohne stoff aber will immoment natural aufbauen bis es nicht mehr geht. und nun hier meine frage, was ist eig. bessr um muskeln aufzubauen, alle muskeln 1 mal oder 2 mal in der woche???? ich weiss ehrlcih gesagt nicht weil jeder was anderes sagt.... immoment sieht mein TP so aus

pro satz 3-5 min pause

mo: Bankdrücken 4x5-6
Schulterdrücken 4x5-6
Dips 4x5-6
SitUps (kontrolliert mit Zusatzgewicht)
4x12-10

pro satz 3-5 min pause

di: Kniebeuge 4x5-6
Klimmzüge 4x5-6
Langhantelrudern 4x5-6
Langhantelcurl 4x5-6
Wadenheben Beinpresse 4x12-10

mi: eventuel ausdauer 30-40 min

pro satz 1-1.5 min pause

do: Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Seitheben - Brust auf 45° Schrägbank gestützt 2x20-25
Shrugs Langhantel 3x6,15,20
French Press 3x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25
Crunches am Seilzug 2x12-15
Reverse Crunches 1xmax

pro satz 1-1.5 min pause

fr: Frontkniebeuge 3x10-12
Latzug enger Griff 3x12-10
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 3x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 4x25-30

aber es gibt leute die sagen es sei nicht gut weil die regeneration zu kurz sei...und lieber alle muskeln 1 mal in der woche trainiern soll, was stimmt jetzt, ein 2er? oder ein 3/4 er splitt?

danke shonmal in voraus

**Drummer89** · 21.05.2011, 23:18

Dein Plan ist alles andere als produktiv. An deiner Stelle würde ich mich im Forum mal einlesen.

Such dir einen schönen Push/Pull Plan raus, leg dir nen Ernährungsplan an uns ab gehts.

An einen 3er oder gar 4er Split ist denke ich noch gar nicht zu denken.

Mfg

Norman

**Calabrese92** · 21.05.2011, 23:32

Zitat von Drummer89

Dein Plan ist alles andere als produktiv. An deiner Stelle würde ich mich im Forum mal einlesen.

Such dir einen schönen Push/Pull Plan raus, leg dir nen Ernährungsplan an uns ab gehts.

An einen 3er oder gar 4er Split ist denke ich noch gar nicht zu denken.

Mfg

Norman

wieso den nicht, mir wurde gesagt so ein 4er spliit

Mo: brust
Di: rücken
Mi: ausdauer
Do: beine, waden
Fr: schulter, arme

**Maicon** · 22.05.2011, 01:34

Rottester Plan ever ! Das doch nicht dein Ernst mit dem 4er Split oder ? Obwohl ich habe die letzten Tage auch wieder geile 3er Splits im Studio unter die Nase gerieben bekommen, die dann 5-6 mal die Woche trainiert werden. Bitte einlesen und auf nen anderen Plan umsteigen. Hab gar keine Lust schon wieder Argumente zu posten, warum das Schrott ist was du machst. Jeden Tag kommt jemand neues mit sowas und meint nach einem Jahr Training auf nen 12er Split gehen zu müssen

**Calabrese92** · 22.05.2011, 03:42

Zitat von Maicon

Rottester Plan ever ! Das doch nicht dein Ernst mit dem 4er Split oder ? Obwohl ich habe die letzten Tage auch wieder geile 3er Splits im Studio unter die Nase gerieben bekommen, die dann 5-6 mal die Woche trainiert werden. Bitte einlesen und auf nen anderen Plan umsteigen. Hab gar keine Lust schon wieder Argumente zu posten, warum das Schrott ist was du machst. Jeden Tag kommt jemand neues mit sowas und meint nach einem Jahr Training auf nen 12er Split gehen zu müssen

wieso bitte schön soll das nicht gut sein? und überhaubt ich mach seit 2 jahren nicht 1. die andern sagen mir was anderes... und die sind auch BBler

ja aber bei dem 4er splitt trainiert ma grundsätzlich auch alle mukeln 2 mal inder woche zb. am fr. ist ja shultern und arme, bei millitary press macht man ja auch der untere rücken, bei frontheben der ober brustteil, bei dips nochmals brust und bei enges klimmmzüge für den bizeps nochmals den rücken also trainiert man ja auch 2 mal ...