Hallo zusammen.

Anbei mein neuer 3er Split.

Ich wäre euch für jedes Kommentar und Tips dankbar.

Thanks im voraus,

MfG

Andy

Tag 1 :Brust Trizeps Schultern

Brust
Bankdrücken 2 x 6-8
Butterfly 1 x Reduktionssatz ( im Supersatz mit Bankdrücken )
Schrägbank drücken KH 3 x 10-12

Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 1 x 6-8 Reduktionssatz
Einarmiges Trizepsdrücken sitzend KH 3x 10-12

Schultern
Shrugs KH 3x 10-12
Military Press 2 x 6-8
Seitheben Maschiene 1 x Reduktionssatz

Bauch Situps 3 Sätze

Tag 2: Rücken Bizeps Unterarm

Rücken
Kreuzheben 2x 6-8
Latzug vorne 1x 6-8 Reduktionssatz
Rudern Sitzend 3x 10-12
Kurzhantelrudern 3x 10-12

Bizeps
Scottcurls Maschiene 1 x Reduktionssatz
Bizepscurls Kabelzug 3 x 10-12


Unterarme
Unterarm Curl Langhantel 3x10-12
Unterarm Curl Langhantel Reverse 3x10-12

Bauch SitUps 3 Sätze



Tag 3: Beine Waden
Beine
Kniebeugen 2 x6-8
Beinpresse 45° 1x Reduktionssatz
Beincurls Maschiene 3x 10-12
Beinstrecker Maschiene 3x 10-12

Waden
Wadenmaschiene Sitzend 3x 10-12

Bauch
Crunchesmaschiene 3x 20-25