Muskelaufbau Trainingsplan, ausdauer

[BadBoy1980]

man sagt jeden tag training sollte nicht sein, wegen der regenaration.

wie ist es aber wenn man jeden tag trainieren geht 1 tag bodybuilding nächsten tag 1 stunde joggen und so jeden tag?

oder ist da die regeneration nicht optimal?

[Murmeltier24]

Die Allgemeine meinung ist das cardio als ergänzung sogar förderlich ist für die regeneration.

Aber ich persönlich würde interwall lauf machen wenn fett abau dein ziel ist und das 20-45 min.

[Murmeltier24]

ach und ob jeden tag mhm... also mit cardio... achte drauf das du nicht mehr als 4 mal die woche krafttraining machst und naaja zudem cardio... hör auf dein körper wie du dich fühlst...das ist meine meinung dazu...

[BadBoy1980]

montag-mittwoch-freitag-sonntag bodybuilding
dienstag-donnerstag-samstag 1std. joggen

bin 28j, war mal auf 110kg jetzt 92kg
will wieder muskelaufbauen aber mit mehr qualität

[BadBoy1980]

das joggen geh ich ganz locker an puls 130-140.

montag-beine
dienstag-joggen
mittwoch-rücken/bizeps
donnertag-joggen
freitag-schulter/nacken
samstag-joggen
sonntag-brust/trizeps

[Murmeltier24]

Eine kleinere Zahl auf der waage bedeutet nicht unbedingt fettverlust. kann auch wasser und muskelverlust bedeutetn.

Lösung:
Zirkeltraining 3mal die woche, zwischen den sätzen wenig pause, schwere gewichte!!! davor halt noch schön aufwärmen

Kniebeuge 8W
Latziehen 8-10 W
Step up10 mit LhW
Schrägbankdrücken 6-8W
einarmiges rudern8W
beinheben mit gewicht 10W
Military Press 6-8W
Rumänisches kreuzheben8W
Dips8 W--------optimal für fettverberennung du kannst das auch umändern aber immer schön grosse muskelgruppen bewegen.

dazwischen kannst du dann deine cardio eiheiten einbauen

[Murmeltier24]

mach lieber interwall dadurch stellst du dein körper gut auf fettverbrennung ein und "verlierst" dabei auch wenig muskel masse.

ganz normal und ausgewogen ernähren nur drauf achten bei der letzen mahlzeit wenig kohlenhydrate zu dir zu nehmen also unter 10gramm

[BadBoy1980]

ich war auf 110kg jetzt 92kg hab schon ne menge verloren wollte wieder bis so 100kg aufbauen aber halt saubere muskelmasse qualität

[ThePump]

das joggen geh ich ganz locker an puls 130-140.

montag-beine
dienstag-joggen
mittwoch-rücken/bizeps
donnertag-joggen
freitag-schulter/nacken
samstag-joggen
sonntag-brust/trizeps

Also Deine Aufteilung ist gut. Wenn die wesentlichen Grundübungen in Deinem Plan vorkommen, besteht kein Grund, etwas am Plan zu ändern. Es ist ein guter 4er-Split. Ich würde lediglich Schultern/Nacken mit Rücken/Bizeps tauschen, um zu vermeiden, dass der Trizeps beim Brusttraining zum limitierenden Faktor wird.

Zirkeltraining halte ich für Schwachsinn, da Du einen guten Plan hast.

Generell würde ich Dir raten, mindestens einen Tag in der Woche komplett zu pausieren, also einmal weniger zu laufen.

ThePump

[Murmeltier24]

mhm naja zirkel ist aber perfekt dafür geeignet zum "fatburnern" also ein gutes zwischen ding fat weg muskel ein bisschen druf