frage wegen ernärung

[bente82]

Hallo freunde

habe mich vor 14 tagen im Fitnesstudio angemeldet.

ich möchte muskelaufbau machen ich wiege 88 kg und bin 1,88 groß

ich mache jeweils 3 durchgänge a 12 wiederholungen

ist das gut wenn ich 1 proteinshake vor und 1 nach dem training nehme (31 gramm pro shake) Eiweiß und dann noch creatin????

bringt das was???

und was muß ich noch essen bzw zu mir nehmen um 2 gr proteine/kg einzunehmen????

würde mich auf eine antwort freuen

[Iulius]

Creatin direkt zu Beginn ?
Warum ?
Darüber kann man später mal nachdenken wenns mal stagniert.


Den Shake nach dem Training, wobei schnelle KH wichtiger sind als Eiweiß.

[bente82]

und was kann man da nehmen???


ja creatin dachte ich mir weil habe ja schon ein paar muskeln und wollte das halt nur als unterstützer dazu geben.

also nach dem training auch viele kohlenhydrate??

und was genau???

ich weiß hier wurden schon ehtliche antworten gepostet aber jeder schreibt was anderes und das verwirrt ein wenig.

also ich weiß man soll sich gut ernähren vor und nach dem training.aber was für mittel kann ich beutzten das ich schneller beim muskelaufbau was sehe???

ich lese hier immer was von kurenn usw.

was kann ich da nehmen????

gruß Benny

[drawntogether]

So wies aussieht hast du keine Ahnung was Creatin bewirkt.
Ich verweiße dich mal aufs Supp Unterforum oder die SUFU da wird die Creatinfrage täglich aufgegriffen.

Direkt nach dem Training eignet sich ein Glaß Saft, da eben viele schnelle Kohlenhydrate in Form von Dextrose enthalten sind.
Wenn Proteinshake dann würd ich ihn dir direkt nach dem Training empfehlen um deinen Aminosäurepool der Muskeln wieder aufzufüllen.

ch lese hier immer was von kurenn usw.

was kann ich da nehmen????

Ich hoffe stark, dass das Ironie war!
Falls nicht, das beste Mittel zum Erfolg ist gute Ernärhung, genügend Regeneration und RHT!

[bente82]

soweit ich es gelesen habe bewirkt creatin das man mehr power hat und das das creatin im muskel gespeichert wird.

also ist es so das ich normal trainiere und erstmal nur protein shakes nehme????

und gutes essen esse wie pute,haferflocken und quark ect??????

[AD26]

gutes essen wie du es sagst ist pflicht mit oder ohne creatin

[ThePump]

Ein Fragezeichen pro Frage ist ausreichend.

Ich schlage vor, Du liest Dich hier in Ruhe ein.

Wenn Du vom Training genausoviel verstehst wie von Ernährung solltest Du in Deinem eigenen Interesse Deinen Trainingsplan hier posten.

TP

[Sasin]

auf so threads sollte man meiner meinung nach manchmal garnich eingehen , sry aber das thema gabs einfach schon SO oft , dass forum ist überschwämmt von sinnlosen threads die einfach nur aufregen

ernährung > guck ernährungsforum
trainingsplan ( ich nehme an du hast auch davon kA ) > alles voll mit plänen und WKM
supplements ( Creatin ) > Supplements

creatin übrigens nicht mit milch zusammen nehmen