4er split?

[kult11]

hi, eine frage, ist es sinnvoller bei einem 4er split sprich:

mo.
di.
do.
fr.
sa. dann nur cardio


alle muskeln 2 mal zu trainieren sprich zb. mo. bizeps, do. bizeps oder alles nur einmal in der woche durchzugehen? praktisch ob ich den ganzen körper innerhalb von 4 tagen einmal durchgehen soll oder in 2 tagen und das dann somit 2 mal die woche machen kann..

[ThePump]

Du hast doch eigentlich schon ordentliche Plan-Empfehlungen in Deinem letzten Thread bekommen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137716

Du trainierst seit einem halben Jahr, hast keinerlei Ahnung und Dich offensichtlich auch nicht eingelesen.

In einem 4er-Split braucht man 4 Trainingstage, um jeden Muskel einmal zu trainieren.

Du brauchst keinen 4er-Split.

Mach den WKM-Plan oder den 3er, der Dir bereits empfohlen wurde.

TP

[DavidK83]

ja da hat ThePump recht.

ob 3 4 oder 5.er Splitt ist egendlich nicht so wichtig.
Wichtig finde ich das du 1 mal die Woche jede Muskelparty maximal austrainierst, also bis zur Erschoepfung.
Wie du das machst ist deine Sache.
Klar sollte sein das du nicht am Montag Trizep trainieren solltest wen du Dienstags Brust trainierst.
Ist doch logisch oder?
Genauso wenig Donnerstags Bizep wenn du Freitags Ruecken trainierst.

Umgekehrt ist es schon was anderes, immerhin brauchst du fuer Brusttraining deinen Trizep aber fuer Trizep brauchst du keine frische Brustmuskulatur.

Setze dich in deiner Freizeit doch jeden Tag mal ne halbe stunde vor den Pc und lese dich hier im Forum ein, oder generel im Internet.
Fuer das eigendliche Training und wie die Uebungen auszusehen haben kannst du dir auch das hier angucken.
Zb das Video vom derzeitigen MrO Jay Cutler

http://de.youtube.com/watch?v=r98WYEvH_NE

oder das vom letzten MrO Ronnie Coleman wie er Bizep trainiert

http://de.youtube.com/watch?v=TECV1DtFyRo

und tausende mehr wo du dir sicher was abgucken kannst.

Ohne Spass am Sport, "VIEL"Geduld, ein Eiserner Wille, Disziplin und gennerell Interresse an allen Aspekten des Bodybuildings wirst du immer in irgend einer Ecke rumstochern und nicht wirklich vorran kommen.

[drawntogether]

bei Ronnie Coleman und Co würd ich mir keine Übungen/Übungsausführung abschauen einfach nur grauselig was die manchmal machen

[ThePump]

Ist dieser David ein Fake?

Falls nicht, hast Du Dir die Frage des Threadstellers überhaupt durchgelesen?

TP

[maphge]

Ist dieser David ein Fake?

Falls nicht, hast Du Dir die Frage des Threadstellers überhaupt durchgelesen?

TP

muss nen fake sein... oder er hat einfach keine ahnung und ist iwann mal übelst aufn kopf gefallen und ist jetzt gaga.