Hallo Leute!

Habe meinen 3er Split neu eingeteilt, der Abwechslung wegen.

Aufteilung:

Tag 1: Oberschenkel / Waden / Bauch

Tag 2: Brust / Trizeps / Bizeps

Tag 3: Latissimus / Rückenstrecker / Schultern


Hier der Plan


Tag 1:

Kniebeugen 4x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10

Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 3x12

Crunches am Turm 3x12



Tag 2:

Schrägbankdrücken 3x10
Dips 3x12
Fliegende 3x12

Enges Bankdrücken 2x10
Trizepsdrücken am Turm 2x10

SZ-Curls 2x10
Hammercurls 2x10


Tag 3:

Kreuzheben 4x6

Klimmzüge 3x8
Rudern vorgebeugt 3x12

KH Schulterdrücken 3x12
Seitenheben 2x10
Frontheben 2x10


Geht das in Ordnung so? Hatte vorher die klassische Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps/Strecker, Beine/waden Aufteilung. Fühlt sich bisher ganz gut an. Was meint ihr?