Wohin mit den Dips... (WKM-Plan)

[funkyo]

Hallo zusammen,

ich hoffe Ihr könnt mir etwas weiter helfen.

Zur Info:
Ich mach den WKM Plan genau so wie WKM Ihn auch vorschlägt.

sprich:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt Untergriff

TE2
Militäry Press
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff

Ich such seit 1 Monat diverse Beiträge bezüglich der Vergleichbarkeit von Dips und Military Press.

Selbst WKM schreibt das man die Dips mit den MPs tauschen kann...

Mein Problem ist das ich in der TE 2 auch gerne die Brust mittrainieren möchte und ganz ehrlich, mit MP passiert in meiner Brust nicht wirklich viel.

Dips hingegen würden, je nach Haltung, die Brust und den Trizep wesentlich mehr vordern als wie MP.

Somit wäre es wieder mehr ein wirklicher wechselnder GK Plan.

Wie siehts mit Nacken und Schulter bei Dips aus?

Ich bin ja momentan dazu geneigt das ganze so zu machen:

TE2
Militäry Press
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Ober bleibt mir ehrlich nichts anderes übrig jede TE2 die Übungen zu wechseln?
Damit hätte ich dann in der TE mit Dips immer das Gefühl, dass die Schultern/Nacken zu kurz gekommen sind
und
in der TE mit Military Press würd es immer die Brust und leicht der Trizeps sein.

Für viele ist das wohl kein richtiges Problem, aber ich mach mir echt schon Wochen darüber gedanken und hoffe das mir hier jemand helfen kann das endlich zum Abschluss zu bringen.

Vielen Dank im Voraus.

[TobStar]

Wenn ich du wäre würde ich

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

machen und nur jedes Zweite mal zusätzlich noch MP.
Also Dips immer und MP nur jedes 2. mal.

[funkyo]

Die Idee find ich echt gut. Thx.
So rum hab ich noch garnicht dran gedacht.
Noch wer nen Tip?

[bossclub]

So würd ichs auch machen. Ist wohl die beste variante meiner meinung nach.

Wenn ich du wäre würde ich

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

machen und nur jedes Zweite mal zusätzlich noch MP.
Also Dips immer und MP nur jedes 2. mal.

[PhilippAlex]

Ich würde MP weglassen und 2 Sätze Seitheben einbauen.

[funkyo]

Ok verstehe.
Sprich als extra Iso für die Schultern.
Und dann in jeder TE 2.

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Seitheben

Wie siehts da mit Aufwärmsätzen aus?
Ich denk durch die Dips dürfte ein Aufwärmsatz für Seitheben genügen?
Bleibt nurnoch die Frage der Ausführung.
- leicht vorgebeugt
- gerade

[Feel the pain]

mach dips zum brust tag dazu...
sonst trainierst brust/triceps 2x und rücken nur 1x...
dysbalance lässt grüßen..

[funkyo]

Wieso Rücken nur einmal?

TE1

Rudern vorgebeugt = Rücken


TE2

Klimmzüge eng Untergriff = Rücken


Und Dips mit MP zu tauschen wird von WKM auch vorgeschlagen. (Beides Druckbewegung)

Nur die Seitheben sind gesondert.
Hab ich was nich mitbekommen?

[Frame77]

ich mach 2 sätze mp und 2 dips. schulter bekommt mir sonst zu wenig ab.

[Feel the pain]

oh, hatte ich überlesen, sry...dann ists so natürlich i.o.....