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Etwas zu meiner Person
Alter:17
Größe:1,84m
Gewicht:70kg

ich habe diese frage schonmal in einem anderen forum gestellt, doch hab keine antwort bekommen, hoffe dass ich hier mehr hilfe bekomme

Tag1:
Brust: Bankdrücken - Maschine 3*12 25-30Kg
Chestpress - Maschine 3*12 20-30Kg
Trizeps:
Trizeps drücken am Seilzug 3*12 ?
Dips - Maschine 3*12 ca.30kg
Schultern:
Frontdrücken - Maschine 3*12 10kg
Nacken:
Shrugs 3*12 ,2*10kg(Hanteln)
Tag2:
Quadrizeps:
Beinbeuger - Maschine 3*12 40-55kg
Beinpresse 3*12 100kg

Beinbizeps:
Beincurl 3*12 40-55kg

Rücken:
Reverse Butterfly 3*12 30kg
Latziehen zum Nacken 3*12 20-30kg
Rudern an der Maschine 3*12 20-30kg

Bizeps:
Hammercurls 3*12 5kg*2(Hanteln)

Bauchmuskeln:
An der maschine 3*12 40kg
Crunches 3*12

Rückenstrecker:
An der Maschine 3*12 70kg

so das is mein Trainingsplan. Ich mach das schon ein Jahr lang und
Mein problem ist das ich seit 4monaten keine fortschritte mehr mache ... ich bin sozusagen stecken geblieben.

Ich habe die Wiederholungszahl und die Sätze verändert ich mach jetzt immer 8Sätze mit 8Wiederholungen.

Könnt ihr mir vielleicht weiter helfen..was kann ich hier noch verbessern ?
DAnke schonmal im Voraus