Hallo Leute,
ich bin fasst 25 Jahre alt und trainiere seit genau 6 Jahren.
Ich bin 1,75 Groß und wiege 95 Kilo.

Würde gerne an die Experten hier mein Trainingsplan zeigen, weil ich irgendwie nie zufrieden bin und aus Zeitlichen Gründen ( viel Arbeite ) nicht viel machen kann.

Ich verändere mein Plan alle 4-5 Monate, aber zurzeit bin ich mit diesem Plan eigentlich sehr zufrieden.

Tag 1 : Brust + Bizeps (5-6 versch. Übungen mit je 4-5 Sätzen)

Tag 2 : frei

Tag 3 : Beine + Unterrücken ( mind. 5 versch. Übungen mit je 4-5 Sätzen)

Tag 4 : Schultern + Nacken ( mind. 5 versch. Übungen mit je 4-5 Sätzen )

Tag 5 : frei

Tag 6: Rücken + Trizeps ( mind. 5 versch. Übungen mit je 4-5 Sätzen )

Tag 7: frei

Dennoch trainiere ich manchmal aus Zeitlichen Gründen Tag3 + Tag4 zusammen, was mir die Sache natürlich nicht erleichtert.
Der Bein ist ein grosser Muskel, ist klar. Nachdem ich die Beine Trainiert habe, habe ich keine Kraft und Lust, hängt wahrscheinlich davon ab dass das ganze Blut in die Beine fliesst, was auch immer...und umgekehrt habe ich es auch versucht, jedoch merke ich dass es ein bisschen zuviel des guten ist.

Tag 7: spiele ich noch ab und zu Fussball und boxe bisschen an meinem Sandsack.. ( Natürlich nur wenn ich nix zu tun habe, also nicht immer)

Also ist mein grösster Problem sind erstmal die Beine und die Schultern.. zusammen trainieren will ich, aber wie? Vorher hatte ich mehr Zeit und somit war ich 5x in der Woche im Studio.

Ab und zu mach ich mal 2-3 Tage einfach so frei ( nach Tag 6) und gönne mir einfache Pausen, wobei ich auch beurflich sehr aktiv sein muss, will ich mich nicht Strapazieren.

Meine Sätze werden zwischen 6-12 wiederholungen ausgeübt wobei ich wirklich schwer trainiere und alle 2 Monate trainiere ich jeden Muskel bis ans Limit (also richtig schwer mit Hilfe) weil so ich die Erfolge besser sehe ob eine Steigerung vorhanden ist.

Alle 7-8 Monate mache ich eine Pause zwischen 7-10 Tagen...

ich hoffe ihr habt mich einigermaßen verstanden

MfG
Cihan