Hey.

Habe eben meinen ersten EP zusammengestellt.

Zu meinen Daten:

17 Jahre - Schüler - männlich - trainiere erst seit 2 Monaten - 65,8kg - 184 cm- KFA 9,4 %. Habe es SEHR schwer, an Masse aufzubauen, auch wenn ich viel esse.... Ziel des EPs soll MASSEAUFBAU sein, will wirklioch richtig an Masse gewinnen, bin wie ein lebendiges Knochengerüst. Bisherige Ernährung katastrophal, aß was mir in den weg kam, hauptsächlich Süßigkeiten & Fast Food. -.- Das soll soch jetzt ändern!!

Nun zu meinem Plan, wäre nett wenn ihr den bewerten könntet und mir Verbesserungsvorschläge geben könnt, werde die Sachen dann morgen kaufen gehen.

Früchstück: 06.00 Uhr:

30 g Whey mit Wasser
300 g Magerquark
150 g Haferflocken + Milch
2 Bananen
2 TL Erdnussbutter
Fruchtjoghurt

1. Pause Schule: 09.25 Uhr:

4 Vollkornbrote mit Pute+ Harzer Käse
30 g mk Protein + Milch

2. Pause: 11.15 Uhr:

4 Vollkornbrote mit Pute + Harzer Käse
30 g mk Protein - Milch

Mittag: 14.00 Uhr:

6 Kartoffeln
Gemüse (Brokkoli/ Spinat)
400 g mageres Fleisch (Rind/ Huhn/ Geflügel)
Rührei (4 Eier)

Nachmittag: 16 Uhr:

1 Apfel
4 Vollkornbrote + Pute + Harzer Käse
30 g mk Protein
Trauben
4 Kiwis
Himmbeeren

Abend: 19.00 Uhr:

500 g Fisch (Thun)/ VK Reis/ VK Nudeln
100 g Haferflocken

Nacht: 21.45 Uhr:

500 g Magerquark
30 g mk + Milch
Trockenfrüchte
Banane
Hand voll Mandeln

Training 17 Uhr

PWS: Whey + Dextrose + Wasser

Täglich 3-6 Liter Dauner Mineralwasser

Was sagt ihr dazu? Was könnte ich ändern? Ist zu wenig? Zu viel? Oder sonstige Besserungsvorschläge?

Meint ihr ich sollte dieses Rezept noch miteinbringen oder wäre das dann wirklich zu viel?!:

http://www.muskelpower.de/service/holge ... bombe.html

Wie ermittle ich eigentlich die genaue Kalorienzahl?

Was meint ihr zu Creatin!

Fehlt in dem Plan irgendwas wichtiges??

Danke schonmal, iste cht nett von euch dass ihr mir hilft!!

Liebe Grüße aus Mayen,

Matthias