ernärhung nachdem training

[Lesaya]

hi leutz,
hmm seit ich traniere esse ich nachdem train ersma ein paa kohlenhydrate damit der speicher voll ist. direkt danach trinke ich 1 liter milch wegen eiweiß.
ca. 1 stunde danach esse ich eine normale mahlzeit aus mehrkettigen kohlenhydraten und auch wo wieder eiweiß mit drinn ist.

jez sagt kollege aber das er mal gelesen hat in einem anderen bb forum das 1 liter milch nachdem training nicht gut sein soll ^o)

kann ich mir irgendwie kaum vorstellen wisst ihr was dazu ?

[StefanB]

Keine Ahnung was deine Kollege gelesen hat, ich würds so beibehalten, wenn es keine Probleme gibt.

[Daywalker]

Milch ist nicht ideal für nach dem Training. Verzögert die Aufnahme der Nahrung. Milch besser später.
KH nach dem Training ist super. Wenn du noch etwas mehr Insulinausschüttung haben willst, dann nimm noch etwas Eiweiss dazu. KH + EW höherer KI geht nicht.

[Lesaya]

was ist Insulinausschüttung ? nachdem train kanni ersma 1 -1.5 stunden nix festes essen nur flüssig nahrung deshalb dachte ich mia milch.

ich krich jez auch eiweiß pulver bald nimmt man doch auch mit milch oder nicht ?

[Etta]

Das ist eher was fürs ,,Supplements" Forum.

Thema ,,Pre bzw. Post Workout Nutrition"

[Pottproll]

was ist Insulinausschüttung?

Deine Bauchspeicheldrüße reagiert mit der Ausschüttung des Hormons Insulin auf deinen ansteigenden Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme.
Das ist Insulinausschüttung.

nachdem train kanni ersma 1 -1.5 stunden nix festes essen nur flüssig nahrung deshalb dachte ich mia milch.

ich krich jez auch eiweiß pulver bald nimmt man doch auch mit milch oder nicht ?

Bodybuilder der jüngsten Vergangenheit machen gute Erfahrungen mit einem Drink aus Whey-Protein, Dextrose und Wasser, direkt nach dem Training.
Dextrose (oder aber auch Traubenzucker genannt) gibt es in vielen Supermärkten und kann ca. mit 1 Gramm pro kg Körpergewicht abzüglich Körperfettanteil dosiert werden, Whey ca. 20-30g.

[Lesaya]

@Pottproll: aha danke werds ma versuchen dann^^

[enforcer]

Eiweiss hemmt angeblich den Muskelaufbau. Da allerdings der Zuwachs erst ca. 2h nach der Belastung (Training) einsetzt gibts da da keine Probleme, wenn man den Shake, bzw. das EW direkt nach dem Training zu sich nimmt.

In der Sport-Revue von diesem Monat ist darüber ein interessanter Artikel. (Außerdem noch einer über Aspertam)

[Lesaya]

wie ew hemmt den muskelaubau ? ich dachte immer ew ist super wichtig für dne muskelaufbau üebrall hört man davon usw. kann doch irgendwie nicht sein oder ?

[Angulus]

Eiweiss hemmt angeblich den Muskelaufbau. Da allerdings der Zuwachs erst ca. 2h nach der Belastung (Training) einsetzt gibts da da keine Probleme, wenn man den Shake, bzw. das EW direkt nach dem Training zu sich nimmt.

In der Sport-Revue von diesem Monat ist darüber ein interessanter Artikel. (Außerdem noch einer über Aspertam)

es ging um die hgh-ausschüttung und die hemmung dieses hormons durch zucker nach dem training. aber zucker nach dem training ist in bezug auf hgh kein problem, da der fettfreisetzende effekt des hgh erst 3 stunden nach dem training einsetzt. deshalb wird da nichts behindert.