Meine Low Carb Ernährung

[StrongRat]

Moin, will folgendes für die nächsten 8 Wochen durchziehen(hab mich jetzt endlich mal schlau gelesen ) und mal sehen was bei rauskommt, Ziel ist es körperfett zu reduzieren und muskelmasse aufzubauen(Momentane Werte 115kg, 196cm, Körperfett 18%*heul*)

jeden tag über den Tag verteilt:

Morgens: 100ml Rapsöl mit 20g Eiweisspulver

Vormittags: 250g Minisalamis

Mittags: 500g Magerquark, 200g Buttergemüse

Nachmittags 150g Mini salamis chilli

dämmerung: 400g Hähnchenbrustfilet

Abends(nach dem Training): 500g Magerquark

macht zusammen: 4100kcal, fett 265,9, Kh 62,9, Be 5,2, Ew 357,3

laut der seite http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

ist mein Umsatz mit Arbeit und Training bei 3500(ka ob man das glauben kann dachte immer ich benötige mehr umsatz..)

noch iwelche tipps oder anregungen?

[asrail]

Zuviel Eiweiß, unausgewogen, eintönig. Feste Zeitrahmen sind auch nicht sinnvoll.

Zu wenig Gemüse/Obst.

[Mephisto]

Zuviel Eiweiß,

Das liest man hier aber auch nicht oft

MfG
M.

[Ginzibezwinger]

Mmmh, das gibt es jetzt also jeden Tag...

Die Bedeutung von Obst und Gemüse für eine gesunde Ernährung wird allgemein schon überbewertet, oder?

[StrongRat]

Zuviel Eiweiß, unausgewogen, eintönig. Feste Zeitrahmen sind auch nicht sinnvoll.

Zu wenig Gemüse/Obst.

gemüse und obst stimme ich zu ,eiweiss gehe ich vllt runter auf 3g pro Kg(wobei das nur 10g weniger ew wären) aber sonst passt das.

Definiere mal bitte Stichpunkt Zeitrahmen?

Übrigens noch eine Frage an alle, brauch ich einen Aufladetag? ist sowas sinnvoll? wäre dann sonntags wo ich ordentlich obst und komplexe kh reinbaue.

[Alexx]

1 kg quark sind zuviel wuerd ich durch 1 kg fleisch ersetzen. quark hat laktose und damit kh ..
rotes fleisch ist besser als gefluegel weil naherstoffreicher.
Buttergemuese weglassen. gemuese braucht kein Mensch,

[H_D]

Moin, will folgendes für die nächsten 8 Wochen durchziehen(hab mich jetzt endlich mal schlau gelesen ) und mal sehen was bei rauskommt, Ziel ist es körperfett zu reduzieren und muskelmasse aufzubauen(Momentane Werte 115kg, 196cm, Körperfett 18%*heul*)

jeden tag über den Tag verteilt:

Morgens: 100ml Rapsöl mit 20g Eiweisspulver

Vormittags: 250g Minisalamis

Mittags: 500g Magerquark, 200g Buttergemüse

Nachmittags 150g Mini salamis chilli

dämmerung: 400g Hähnchenbrustfilet

Abends(nach dem Training): 500g Magerquark

macht zusammen: 4100kcal, fett 265,9, Kh 62,9, Be 5,2, Ew 357,3

laut der seite http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

ist mein Umsatz mit Arbeit und Training bei 3500(ka ob man das glauben kann dachte immer ich benötige mehr umsatz..)

noch iwelche tipps oder anregungen?

willst du jetzt zu- oder abnehmen? und bitte nicht "beides".
weil wenn dein umsatz 3500 ist, du aber 4100 zu dir nimmst geh ich davon aus dass du aufbauen willst?!?
aber bei 18%kfa würde ICH nicht an aufbau denken...
falls du abnehmen willst: zuviel kcal. eigentlich nur schlechtes fett
falls du aufbauen willst: zu wenig kh. eigentlich nur schlechtes fett
und obst und gemüse geht dir vollkommen ab

[StrongRat]

1 kg quark sind zuviel wuerd ich durch 1 kg fleisch ersetzen. quark hat laktose und damit kh ..
rotes fleisch ist besser als gefluegel weil naherstoffreicher.
Buttergemuese weglassen. gemuese braucht kein Mensch,

die 20kh pro 500g quark sind bereits mit eingerechnet und 66kh sind nich wirklich viel oder?

[StrongRat]

willst du jetzt zu- oder abnehmen? und bitte nicht "beides".
weil wenn dein umsatz 3500 ist, du aber 4100 zu dir nimmst geh ich davon aus dass du aufbauen willst?!?
aber bei 18%kfa würde ICH nicht an aufbau denken...
falls du abnehmen willst: zuviel kcal. eigentlich nur schlechtes fett
falls du aufbauen willst: zu wenig kh. eigentlich nur schlechtes fett
und obst und gemüse geht dir vollkommen ab

puh ist das alles kompliziert, man weiss auch nicht was man glauben soll laut der seite http://www.ironsport.de/anabole_diaet.htm müsste ich einen verbrauch von ca 4700 an nich trainingsfreien tagen und 5500++ an trainingstagen haben um aufzubauen... kann ich mir aber schwer vorstellen.

ich möchte übrigens muskeln aufbauen aber gleichzeitig fett abnehmen dafür müsste lowcarb doch ganz gut sein?, also du meinst ich benutze schlechtes fett? haste tipps wo ich was wechseln könnte? z.b die salamis raus, dafür fisch rein oder sowas?

hier ist noch meine derzeitige form vllt hilft es ja bei meiner beratung, schonmal vielen dank für die mühen.

[Alexx]

die 20kh pro 500g sind bereits mit eingerechnet und 66kh sind nich wirklich viel oder?

wenn ich abnehmen will darf ich nur ein paar gramm kh am tag essen, weniger als 20 wuerd ich sagen.. kommt drauf an was man will und wie man drauf reagiert.
wenn ich nur ein bisschen kaese, quark oder milch esse bekomm ich davon die reinsten fressanfaelle und hoer ueberhaupt nicht mehr auf zu fressen.
1 kg von der pampe sind irgendwie zuviel.gibt doch noch soeviel andere schoene sachen aus dem tierreich. rind, lamm, schwein, fisch, eier .. warum so monoton