TP 4.Split

[zeroq987]

TE1 Rücken, Trizeps
TE2 Brust, Bizeps, Bauch
TE3 Beine, Schulter
TE4 Nacken, Bauch, Schwachstellen


Was haltet ihr davon?

[Todesritter]

Nichts.

Die Aufteilung ist schlecht, keine einzige TE ist sonderlich sinnvoll und hinzukommt, dass du keine Daten über dich gegeben hast - da du aber im Anfängerforum gepostet hast wirst du wohl Anfänger sein und da macht 4er Split keinen Sinn.

- du belastest an 3 Trainingstagen deine Trizepse(TE1,2 und 3)
- du trainierst deine Beine zusammen mit den Schultern, was Mist ist, weil die Beine schon rund 50% der gesamten Muskelmasse ausmachen

- den Nacken trainiert man beim Rücken und je nach Übung auch beim Schultertraining schon mit, da ein extra Tag ist überflüssig, Waden gehören in den Beintag

- Schwachstellen werden nicht unbedingt besser, nur weil man sie jede Woche noch öfter trainiert

- du trainierst die Schultern kurz nach dem Brusttag, der vordere Teil der Schultern wird aber beim Brusttraining schon stark gefordert, beißt sich also auch

- Bizepstraining so kurz nach dem Rückentraining ist ebenfalls ungünstig, weil du die Bizepse kaum richtig trainieren kannst, da diese beim Rückentraining schon stark arbeiten

[ThePump]

Nichts.

TP

[pacechris]

4er Split mit Vorermüdung

TE1 Brust/Trizeps

TE2 Rücken/Bizeps

TE3 Schulter/ Waden

TE4 Beine



Ohne Vorermüdung, hat mir eine Zeit lang sehr gut gefallen.

TE1 Brust/Bizeps

Mindestens zwei Tage Pause

TE2 Rücken

TE3 Schulter/ Trizeps

TE4 Beine/Waden


Warum willst du mit deinen 17Jahren und wahrscheinlich kaum Trainingserfahrung überhaupt einen 4er machen?

[L@tid0s]

TE1 Rücken, Trizeps
TE2 Brust, Bizeps, Bauch
TE3 Beine, Schulter
TE4 Nacken, Bauch, Schwachstellen


Was haltet ihr davon?

Hallo zeroq987,

wie lange trainierst du schon?
Wie groß und schwer bist du?
Was ist dein Ziel?

Mit den Angaben kann man dir weiterhelfen, so nicht!
Aber der TP ist auch ohne diese Angaben nicht sinnvoll. Les dir mal die Stickys durch!

Mfg

Edit: Habe gerade gesehen, dass du in deinem Profil Angaben gemacht hast, stimmen die denn??? Wie hast du in dem 1 Jahr bis jetzt trainiert???

[Creative_styLe]

Fahre zurzeit so

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

grenzt am Übertraining - würde aufpassen & selten bis zum MV gehen.

[Domnl]

Welche Aufteilung ist denn sinnvoller?

Mo-Mi-Fr-So

oder Mo-Di-Do-Fr

[jensjung]

Welche Aufteilung ist denn sinnvoller?

Mo-Mi-Fr-So

oder Mo-Di-Do-Fr

das hängt vom plan, der reihenfolge und dem startpunkt ab

[steppo25]

Brust Waden
frei
Rücken Bauch
frei
Beine Waden
frei
Schultern; Biizeps/Trizeps in Supersätzen; Bauch
frei

1 Periode = 8 Tage
Volle 7 Tage Erholung für jede Gruskelmuppe!

Außer Bauch / Waden latürnich

[Domnl]

TE1 (Brust-Trizeps)
Bankdrücken 4x8
Schrägbank 3x 12
Dips 3x max
Trizepsiso (??)

TE2 (Beine-Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x15
Waden 3xmax
Bauch 3x Isos

1Tag Pause

TE3 (Rücken Bizeps)
Kreuzheben 4x5
Vorg. Ruder (UG) 3x12
Klimmzüge (UG) 3xmax
Scottcurls 3x12 (super slow)

TE4 (Schultern)
Milit. Press 4x5
Seitheben 3x12
Shrugs 3x12 (??)
Nackendrücken 3x 12

2 Tage Pause

Was haltet ihr davon? Ich bin für alle Änderungen, sei es die Übungsauswahl/Anzahl, Satz/Wiederholungszahlen, Ruhetage etc. offen und dankbar für weitere Kritik.