That´s me ^^

[Tobske]

Bin seit nem jahr dabei nur leider hat gott mir nen zu guten stoffwechsel gegeben hab zwar in dem jahr gut 7 kilo zugenommen aber fast nur definition drin womit ich zufrieden bin sind bauch und bizeps rest is im kommen^^
naja könnt ja ma bisschen konstruktive kritik mit reinpacken weiss selbst das noch einiges fehlt und die masse natürlich au aber bin mit der veränderung bisher zufrieden auch mit der kraft stimmts beim bankdrücken schaff ich ca 80kg und fliegdende schaff ich 4 sätze mit je 15kg je hand satz 2 27kg satz 3 30kg satz 4 35kg find is für meine körper masse von 180cm und 73kg ok ^^ naja bin ma gespannt was ihr so sagt =)

[MajPay]

Rücken, Unterkörper?

Bizeps sieht komisch aus, einfach überdimensioniert für den Rest...

[Tobske]

von rücken hab ich noch kein foto joa arm is bissel groß im mom denk ma das liegt an der crea kur die ich grade nach 8 wochen beendet hab :-P rücken und triceos reich ich bald mal nach

[MajPay]

Und der schon erwähnte Unterkörper? (Beine)

[BaschtlB]

Wenn du uns deinen Trainings -und Ernährungsplan verrätst, dann schaun ma mal was man noch so machen kann.

[AD26]

bilder sind ziemlich schlecht.was man erkennen kann ist ,das deine defi recht gut ist, halt zu wenig masse.

ach ja und fliegende mit 35kg???? wie machste das denn

[kezual]

joa arm is bissel groß im mom denk ma das liegt an der crea kur die ich grade nach 8 wochen beendet hab :-P

Hm...mach das nächste mal besser ne Eiweisskur damit der Arm nicht so überdimensional wächst.





Ahja bei dem Namensschild wäre mehr drin gewesen.

[Cogitoo]

Hi Tobias!
Bankdrücken mit 80kg und Fliegende mit 35kg???
Versuch doch mal Deine Technik im BD zu verbessern, von der Brustpower müsste das locker für 120kg+ reichen!

zu deinen Pics: Dein Bizeps sieht komisch aus! sehr rund...will dir nichts unterstellen, aber das bekommt man auch anstelle von creatin (da ja im bizeps bekanntlich die meisten creatin rezeptoren sitzen ) mit dem roidersatz "photoshop" hin...

bitte sei doch so freundlich und mach mal beleuchtete bilder!

Definition ist übrigens Klasse!

[lino89]

warum ist der bizeps zu groß?also auf den bildern wird er ja auch gekonnt gegen den körper gedrückt und schade dass der bizeps erst weit oben anfängt (entweder unsauber gearbeitet oder genetik) aber ansonsten passt er zum körper find ich.nur bitte bitte mehr essen

[Tobske]

joa in nem anderen forum wird mir au scho vorgeworfen mit dem arm zu faken aber hab während der 8 wochen crea kur 2x die woche 1 1/2 std bizeps mit überpowern trainiert und 2-3 cm gewonnen. wer noch immer glaubt es is fake dem sag ich nur tobske1@hotmail.de hab ne cam kann jedem das gegenteil beweisen hehe^^

Trainingsplan: immer 4sätze a 10 wiederholungen
Montag: Brust Bizeps
..::Brust::..
-fliegende
-Bankdrücken
-Seilzug knieend
-Fliegende geöffnet
-Schrägbank ganz schräg für obere Brustpartie

..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig

Dienstag: Rücken triceps
..::Rücken::..
-Breite klimmzüge
-Lathziehen in nacken
-Lathziehen auf brust
-Seilziehen im sitzen auf brust
-Seilzug im knien einarmig

..::Triceps::..
-Seilzug mit langer stange
-Seilzug mit kurzer stange
-Einarmiges Seilziehen
-Hantel auf 90° winkel hinter kopf ziehen
-Hantel im 90° winkel nach hinten ziehen im knien

Mittwoch: Schulter nacken
..::Schulter::..
-Seilzug an wand gelehnt und ausstrecken
-Hanteln im stehen auseinanderziehen
-Hanteln über kopf ablassen auf 90°winkel
-Nackendrücken
-Butterfly verkehrtherum
-Hanteln im stehen gebeugt auseinanderziehen

..::Nacken::..
-Hanteln mit gestreckten armen in nacken eindrehen
-Hantel mit gestreckten armen in nacken hochziehen
-Lange stange ine mitte packen und so hoch wie möglich ziehen

Donnerstag: obere brust bizeps
..:bere brust::..
-Bankdrücken schräg
-Fliegende schräg
-Seilzug mit schräger bank
-Fliegende gestreckt auseinander schräg
-Butterfly
-Ober brust an ganz schräger bank

..::Bizeps::..
-Einarmiges Heben im sitzen
-Einarmiges anwinkel auf 90° mit kurzem halten im sitzen
-Seilzug mit langer stange
-Curls ane maschine einarmig einarmig und dann bis nimmer geht beidarmig

Freitag: Bauch..::Bauch::..
-Situps auf negativbank 4sätze a 70wiederholungen
-Crunches an negativbank die selbe menge
-Situps im liegen 4 100er sätze
-Stange in nacken und drehen

so das is meine trainingswoche weiss nicht wie die genauen namen der übungen sind deshalb hab ich sie ma so leicht umschrieben.
zur ernährung:ernähre mich kohlenhydratehaltig und trinke kein alkohol und kein koffein und esse kaum fast food^^