Was haltet ihr davon?

[Ritchi007]

Nach dem Aufstehen 04.30 Uhr
1. Mahlzeit
250g Speisequark mit 100ml entrahmter Milch und 60g Haferflocken und 50g Walnüsse
0,3g Liter Body Attack Power Protein 90 (4-komponente Eiweißshake)
1 Stück Apfel und 0,3 Liter Kaffee mit Zimt
0,5 Liter Mineralwasser Energie: 1048,2 Kcal (Kalorien)
Protein: 88,3 Gramm
Fett: 37,4 Gramm
Kohlenhydrate: 89,6 Gramm

09.00 Uhr 2. Mahlzeit
1 Körnerbrötchen 0. 2 Scheiben VK – Brot mit 100g Thunfisch und 200g Rohkostsalat
1 Vollei und 1 Energieriegel
0,5 Liter Fruchtsaftschorle Energie: 930,0 Kcal (Kalorien)
Protein: 44,0 Gramm
Fett: 62,4 Gramm
Kohlenhydrate: 48,1 Gramm

3 – 4 Stunden vor dem Training 12.30 Uhr 3. Mahlzeit
200g gekochter Reis o. 180g Nudeln mit 400g warmen Gemüse und 200g Putenfleisch
0,5 – 1,0 Liter Mineralwasser Energie: 801,3 Kcal (Kalorien)
Protein: 69,0 Gramm
Fett: 28,1 Gramm
Kohlenhydrate: 68,1 Gramm

Vor dem Training
16.00 – 16.30 Uhr 30 – 60 Minuten vor dem Training 5 Tabl. Body Attack Ultra Aminos (BCAA’S)
0,3 Liter kohlenhydratisches Fitnessgetränk und 0,5 Liter Mineralwasser Energie: 109,9 Kcal (Kalorien)
Protein: 14,9 Gramm
Fett: 0,3 Gramm
Kohlenhydrate: 11,9 Gramm

Nach dem Traing
18.00 Uhr 0,3 Liter Body Attack Power Protein 90
5 Tabl. Body Attack Ultra Aminos (BCAA’s) und 0,3 Liter Mineralwasser Energie: 274,9 Kcal (Kalorien)
Protein: 50,1 Gramm
Fett: 0,9 Gramm
Kohlenhydrate: 16,6 Gramm

1 Stunde nach dem Training 19.00 Uhr 4. Mahlzeit
400g Rohkostsalat mit 150g gebratenes Lachsfilet
0,5 Liter Lithgetränk Energie: 321,0 Kcal (Kalorien)
Protein: 39,0 Gramm
Fett: 13,9 Gramm
Kohlenhydrate: 10,2 Gramm

3 Stunden nach dem Training 21.00 Uhr 5. Mahlzeit
250g Speisequark vermengt mit 40g Body Attack Power Protein 90
150 ml entrahmter Milch und 50g Cashewnüsse
05, Liter Fruchsaftschorle

22.00 Uhr, vor dem Schlafen
0,3 Liter Mineralwasser mit 1 TL = 5g Body Attack GL – 100 Glutamin Energie: 813,0 Kcal (Kalorien)
Protein: 87,1 Gramm
Fett: 23,4 Gramm
Kohlenhydrate: 63,5 Gramm

Gesamtbilanz des Tages (gerundet)
Energie in Kilokalorien 4356,0 Kcal Energie: 4298,3 Kcal (Kal.)
Protein: 392,4 Gramm
Fett: 166,3 Gramm
Kohlenhydrate: 308,0 Gramm

[mrz]

Guten Hunger.

[-mF-]

wie genau kommst du denn auf diesen plan ? ich finde den voellig ueberdimensioniert. kcal sind verdammt viele ( oder arbeitest du schwer ? ), proteine auch ( wenn du ueber 100 kg wiegst, sind das ja mehr 3g / kg ), fette ebenfals.

[Kermit_der_Frosch]

ohne irgendwelche haben, kann doch kein Mensch was dazu sagen!!!!