Hi alle zusammen. Ich bin Tobias, 28 Jahre alt, 174 cm gross und 69 Kg schwer.
Ich trainiere nun seit 2 Jahren und hab leider noch nicht den gewünschten Erfolg.
Deshalb direkt hier mal ne Frage an Euch

Wie stelle ich mir einen passenden TP zusammen?

Vorweg möchte ich sagen das wenn es möglich waere der Rücken (ausser Kreuzheben was ich noch mache) mir erst einmal so reicht wie er ist.

Beine Bauch und schultern wollte ich gern alle 2 Tage trainieren. Sind also dabei und bin auch da schon recht zu frieden.

Mein Problem waere die Brust und die Arme. Da hinke ich stark hinterher.

Wie soll ich nun vorgehen. Am liebsten waere mir ein 2er Split, bei dem zwar alles drin ist wie beschrieben aber mit Priorität Brust und Arme.

Ich hoffe das mir da jemand von Euch helfen kann.
Eine letzt kurze Frage die aber dazu passt

Wieviel darf ich für Brust und Arme machen?

Brust
Wieviel Übungen?
WH?
Sätze?

Arme
Wieviel Übungen?
WH?
Sätze?

Bisher bin ich mit meinem Körper bei 8 WH recht gut gefahren.


Danke für Hilfe und Antworten