Wiedereinstieg. Bitte euch um euer Wissen

[Transrotor]

Hallo zusammen.
Esrtmal kurz meine Story. Vor ca. 10 Jahren mit Bodybuilding begonnen. Ektomorper Körpertyp, damals mit 16 Jahren 48kg gewogen. 7 Jahre harte Arbeit brachten mich auf für mich stolze 93kg. (binn nur 1,70m groß) Nach 7 Jahren, mit 93kg auf der Waage(KF so bei 8 bis 11%) Hatte ich einen schlimmen Unfall, bei dem ich mir 2 Halswirbel kaputt gemacht habe. Eine Schneeschaufel aus Alu viel im winter beim Dachabschaufeln vom Dach, und knallte mir ungebremst in den Nacken. Tja 2 Bandscheiben kaputt, Operation dann Reha und endlos lange Gymnastik. Anstatt meine gewohnten 140 kg Bankdrücken machte ich eine Art seichte schwangerschaftsgymnastik...
Versuchte im letzten halben Jahr aufgrund meiner immer noch starken Sucht zum Eisen, mehrmals ins Fitness Studio zu gehen, aber imma mit dem gelichen Resultat am nächsten Morgen starke Nackenschmerzen.
Am vergangenen Wochenände wahrs dann soweit. Wieder mal ein Versuch. Brust Bizeps Triezeps Beine Bauch Rücken. Also quasi ein Ganzkörperprogramm, um zu testen wies so läuft. Und heute? Extremster Muskelkater. Unterarme schmerzen, kann fast nich Tippen am Laptop
Egal, Muskelkater fühlt sich gut an Hauptsache mein Nacken schmerzt nich. Ich glaube an einem Punkt gekommen zu sein, dass ich meinen Körper wieder mit mäsigen GEwichten belasten kann.

Nun meine Fragen.
Einer von euch da, der mit Wiedereinstieg, und dem Damit verbundenen MEmory Effekt Erfahrung gemacht hat?
Ich meine ich ich hab im Momment so viel Kraft wie eine Ameise Im Vergleich zu früher. Allerdings null weniger Ansporn. Ich möchte sofern es mir Gesundheitlich möglich ist alles geben.
Ich hab im Momment so um die 70 kg. KF weiss ich jetzt nich, aber fast nix. Bauch is noch gut zu sehen...
Mein erstes Ziel. So schnell wie möglich suaber auf 80 kg zu kommen.
Habt ihr Erfahrungen, Tipps wie ichs am besten angehe.
Nich falsch verstehen bitte, ich binn kein neuling, aber 3 jahre Pause, und dann seitens der Kraft so weit unten anzufangen stellt sich für mich dennnoch als große Herausforderung dar.

Konkret:
Kann ich mit einem Memory Effekt rechnen? Wenn ja wie gravierend wird der sich auswirken?

So sorry für meinen Langen post, aber da ich mich neu angemeldet habe, wollte ich mich erstmal vorstellen.

Ich binn für Euer Wissen dankbar..

Mfg

Peter


I´ll be back

[ThePump]

Hallo Peter,

freut mich für Dich, dass es wieder geht mit dem Training.

Der Memory Effekt, von dem ich sicher bin, dass er existiert, wird Dir deutlich schneller Steigerungen bescheren als Anfängern.

Würde kein spezielles Trainingsprogramm empfehlen, sondern einfach freie und möglichst schwere Grundübungen, die ersten Monate sicher mit einem Ganzkörperplan à la WKM. Später dann ein ordentlicher 3er-Split.

Ich würde in jedem Fall vorher noch einen Arzt konsultieren und den prüfen lassen, wie belastbar Dein Nacken ist.

TP

[Transrotor]

@The Pump
Danke dir erstmal für deine Meinung. Das mit den Grundübungen ala Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben ist mir völlig klar. Nur genau da ist der Hund begraben. Denn mein Nacken will eher Maschienen, wo ich stabilisiert bin.
Ich hätte mir am Anfang aufgrund meines Nackens machsienenübungen reingezogen, will die Muskulatur erst wieder stabilisieren, bevor ich mich an Freie Gewichte waage, denn ich denke die Verletzungsgefahr ist hier sicher größer.
Ganzkörpertraining will ich dass erste Monat machen, dann auf 3er Split umsteigen.
Dachte an Brust und Bizeps, Lat und Trizeps, Schultern und Beine;
Die Frage ist nur sind Maschienen hier auch wirkungsvoll?
Habe früher nur frei Trainiert, und daher von Maschienen so gut wie keine Ahnung. (von der Wirkungsweise...) Ich bevorzugte frei imma Kurzhanteln, da ich von denen zumindest meine ich dass mehr Kraft bekam. Aber ich weiss wie gesagt nicht, ob dass mein Nacken schon mitmacht...

Mal sehen...

Noch wer da, der Tipps hat?


I´ll be back

[Transrotor]

............................push

[The Wicker Man]

Generell kann man Maschinen natürlich nicht mit freien Gewichten vergleichen. Du solltest so bald wie möglich versuchen, wieder mit freien Gewichten zu trainieren.

Solange du dies gesundheitlich aber nicht kannst, sind Maschinen auch ok.

Grundsätzlich gilt:

freie Gewichte > Multipresse > Kabelzug > Geräte > nix machen

Zum 3er Split würde ich mal hier reinschauen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=6

Finde deine Aufteilung suboptimal.

[toromor]

Ich würde aus den freien Gewichten keinen Fetisch machen. In deinem Fall heisst es: Safety first!!
Eine Verletzung bzw. ein Rückfall ist viel schlimmer als ein (vermeintlich) suboptimaler Aufbau.
Und: Frag vorher deinen Arzt!!

[Transrotor]

Danke nochmal für die Antworten. Mit dem Arzt hab ichs abgeklährt... Von 140 kg Bankdrücken hält der zwar nix , auch früher schon nich, aber von mäsig schwerem Training auf Maschienen wenn ichs vorsichtig angehe, meinte er könnte ich durchaus wieder machen.
Ich weiss nur noch nich so ganz, wie ichs anstelle, mit deisen ganzen Trainingseinschränkungen das Max. herauszuholen. Ich dachte auch schon an HIT Training. Hat damit wer erfahrungen? Ich meine der schlüssel zu mehr Masse war für mich früher imma Kraft. Und Kraft auf Maschienen steiger, hmm ob mir dass gelingt? Sicher bis zu einem gewissen Grad. Mal sehen morgen ists wieder so weit. Freu mich schon riesig aufs Training, obwohl der Kater imma noch tief ist im Bizeps. Egal morgen sind Beine dran...

[toromor]

Danke nochmal für die Antworten. Mit dem Arzt hab ichs abgeklährt... Von 140 kg Bankdrücken hält der zwar nix , auch früher schon nich, aber von mäsig schwerem Training auf Maschienen wenn ichs vorsichtig angehe, meinte er könnte ich durchaus wieder machen.
Ich weiss nur noch nich so ganz, wie ichs anstelle, mit deisen ganzen Trainingseinschränkungen das Max. herauszuholen. Ich dachte auch schon an HIT Training. Hat damit wer erfahrungen? Ich meine der schlüssel zu mehr Masse war für mich früher imma Kraft. Und Kraft auf Maschienen steiger, hmm ob mir dass gelingt? Sicher bis zu einem gewissen Grad. Mal sehen morgen ists wieder so weit. Freu mich schon riesig aufs Training, obwohl der Kater imma noch tief ist im Bizeps. Egal morgen sind Beine dran...

Ich würde auf meinen Körper hören. Ich würde auch von dem Wahn Abstand nehmen, OPTIMAL aufzubauen, das steht im Gegensatz zu deinen Einschränkungen. Und im Zweifelsfall... aber das sagte ich ja schon, safety first. Wie du sicher weisst ist mit der Halswirbelsäule nicht zu spaßen. Vorsicht bei den Gewichten! HIT ist an sich sicher nicht schlecht aber ich die Reps etwas hoch bzw. die Gewichte etwas niedrig halten. Benutz deinen Kopf!