3er Split, Tips zur Verbesserung gesucht

[imported_ddd_]

Hallo,

ich will morgen mit einem 3er Split anfangen und habe mir einen Plan zusammengestellt für den ich nun Bewertungen bzw. Verbesserungen suche.
Mein (vorläufiger) Plan sieht folgendermaßen aus:

Montag: Brust/Arme
1. Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Trizepsdrücken stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)
5. Scottcurls SZ 3 Sätze8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)

Mittwoch: Oberschenkel/Unterschenkel
1. Kniebeugen 3 Sätze 12 - 16 Wdh.
2. Beinstrecken 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
3. Beincurls 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
4. Wadenheben stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Wadenheben sitzend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Freitag: Rücken/Schultern
1. Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Langhantel-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (jeweils 1 - 2 Monate abwechselnd mit Kurzhantel-Rudern)
3. Kreuzheben 3 Sätze 4 - 8 Wdh.
4. Shrugs 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Military Press 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
6. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)

Zusätzlich will ich vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit ca. 25% des Arbeitsgewichts machen.

Jetzt haut in die Tasten, ich will Verbesserungsvorschläge hören

[MajPay]

Arme würde ich aufteilen, da Trizeps und Bizeps nie zu sammen arbeiten.
Etwas wenige Grundübungen, ein paar Isos hast du da zuviel.
Schultern würde ich am Brusttag machen.

Wie wäre es damit:

Montag: Beine/Unterer Rücken
Kniebeuge 4-5 Sätze oder Kreuzheben 4-5 Sätze
rum. Kreuzheben 3 Sätze oder Frontbeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Mittwoch: Brust/Schulter/Trizeps
Flachbank 4-5 Sätze
Military Press 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Freitag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
vorgebeugt Rudern 4-5 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
sitzend Rudern 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Curls 3 Sätze

[imported_ddd_]

Arme würde ich aufteilen, da Trizeps und Bizeps nie zu sammen arbeiten.

Ich hab mich bei der Aufteilung Brust/Arme, Oberschenkel/Unterschenkel und Rücken/Schultern einfach mal an den Sticky "UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)" gehalten, da dort geraten wird den Beinen einen alleinigen Tag in der Wochenmitte zu gönnen und man Bizeps/Trizeps ruhig an einem Tag trainieren kann.

[Todesritter]

Arme würde ich aufteilen, da Trizeps und Bizeps nie zu sammen arbeiten.

Wär mir neu...

Find die Aufteilung ok, auch wenn ich sie so nicht machen würde sondern eher so:
TE1 Beine,Bauch
TE2 Brust, vodere und mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Trizeps


Auch ganz nett ist das:

TE1 Brust/Rücken
TE2 Beine,Bauch
TE3 Schultern/Arme

[The Wicker Man]

Find die Aufteilung ok, auch wenn ich sie so nicht machen würde sondern eher so:
TE1 Beine,Bauch
TE2 Brust, vodere und mittlere Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, hintere Schulter, Trizeps


TE1 Brust/Rücken
TE2 Beine,Bauch
TE3 Schultern/Arme

Sind mir persönlich auch am Liebsten bei einem Dreiersplit.

Vorzugsweise eher noch erste Variante.

[propain63]

Wieso?Ich trainiere auch immer Arme an einen Tag.Und es klappt.
Kuckst Du hier:
Mein Plan
Montag-Beine/Bauch
Mittwoch-Rücken/Schultern
Freitag-Brust/Bizeps/Trizeps