Was meint ihr? 6 Monate Training, wie gehts weiter?

**Nils89** · 02.11.2008, 23:35

Hey Leute,
also ich bin Jahrgang '89, hab ende April mit dem Training angefangen und möchte gerne mal eure Meinung einholen, was ihr meint woran ich noch arbeiten muss...
Ich wieg 86kg, bin 1,87m groß.
Meine Beine hab ich momentan außer acht gelassen, da ich probleme mit meinem linken knie hab (wers genauer wissen will hab ich wachstumsbedingte knorpeldefizite, die aber, laut arzt, mit der zeit wieder ausgeglichen werden, aber im moment dafür sorgen, das meine knochen im gelenk aneinanderreiben, was zu starken schmerzen führt) und daher schlecht trainieren kann... werd ich aber nachholen, solbald ich das ok vom arzt erhalten habe....

Mein Trainingsplan sieht daher seit 3 wochen wie folgt aus:
sätze x wiederholungen x (anzahl an hanteln x) gewicht

T1: Frontdrücken 3x10x25kg, Kreuzheben 3x10x72,5kg, Klimmzüge insgesamt 20 in 3 durchgängen, lh-curls 3x15(10ganz, 5halb)x35kg
T2:Bankdrücken LH 3x8x82,5kg, Schrägbankdrücken KH 3x10x(2x)22kg, LH Rudern 3x10x52,5, und bauch weiß nicht wie die übung heißt: situps 3x20 auf der negativbank mit gewicht (10kg) auf der brust....
T3: Pause (meist schulbedingt)

Was meint ihr, was muss ich noch mit einbringen? normalerweise zieh ich dieses training 2mal die woche durch, wobei ich T3 auch verschiebe da ich noch zur schule gehe... ^^

**max_h** · 02.11.2008, 23:38

bei mir is kein bild

edit: ah jetz shcon

**Tied** · 02.11.2008, 23:48

brust vielleicht ein bisschen mehr.
aber tu mir einen gefallen: ISS MEHR!!!!!! irgendwas mit deinem EP stimmt nicht 100%, poste mal bitte.
Aber allgemein kann man nach 6 Monaten nicht viel sagen.
Die 82,5 Kg BD mit 8 Reps kauf ich dir nicht ab!

**Nils89** · 03.11.2008, 00:03

mehr essen? ich will eigentlich den ganzen speck los werden der sich am bauch und hüften angesammelt hat.....

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:06

Zitat von Nils89

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

Das kann man nicht als EP bezeichnen. Was du über den ganzen Tag verteilt zu dir nimmst, hauen sich andere locker zum Frühstück rein.
UND WO IST EIGENTLICH DAS EIWEIß???

**Tied** · 03.11.2008, 00:10

Zitat von Nils89

mehr essen? ich will eigentlich den ganzen speck los werden der sich am bauch und hüften angesammelt hat.....

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

Komplett Falsch, deine einzige Eiweißquelle ist Milch, kann das sein? O_o

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

EP am besten komplett überarbeiten, kein wunder dass nichts wächst.

**Sanchez D.** · 03.11.2008, 00:10

Zitat von Nils89

bd stimmt, sind nicht 82,5 sondern 72,5 hab mich vertippt, sorry

Auch die 72Kg sind nur schwer zu glauben. Nimms nicht übel.
Warte mal bis ein Erfahrener hier reinschaut. Der wird dich aufklären.

**Nils89** · 03.11.2008, 00:11

ja stimmt schon.... aber ich bin froh das ichs geschafft hab 5 kilo abzunehmen, ich selbst war mir zu fett, und alles was ich jetzt zusätzlich in mich reinschaufle setzt sich gleich wieder ab.... ich achte eigentlich drauf fast keine einfachzucker zu mir zu nehmen, mich halt hauptsächlich von kh und eiweißen zu ernähren...
eiweiß ist hauptsächlich mittags über fleisch/fisch und 2-3 mal die woche n eiweißshake halt am T2

72kg bd stimmt aber