Hallo,

Größe 190cm
Gewicht 103kg
KfA ~20%

Arbeit ist bürotätigkeit mit zusätzlich leichter körperlicher Anstrengung

Frühstück 0540:

Kcal Protein Kohlehydrate Fett
721,2 . . 67 . 64 . . . . . . . 32,5

Vormittag 0900
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
417 . 11. . . . 82 . . . . . . . . 19

Mittag 1200
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
330 . 41 . . . . . 34 . . . . . . 19

Nachmittag 1530
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
440 . 18 . . . . 57 . . . . . . 26


An Trainingstagen 1730
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
425 . 28 . . . . . 80 . . . . . . 0


Abend 1800
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
1000 . . 65 . . . 118 . . . . 32

"Vor Nachtmahl" 2030
Kcal Protein Kohlehydrate Fett
80 . . 25 . . . . . 0 . . . . . . . 0


Summe nicht Trainingstag:
Kcal . . Protein . . Kohlehydrate . . Fett
3000 . . 220 (31%) . . .380 (51%) . . 130 (18%)

Summe Trainingstag:
Kcal . . Protein . . Kohlehydrate . . Fett
3500 . . 250 (~30%) . .450 (~53%) 128 (~16%)


Was sagt ihr dazu?

Ziel sollte sein bis Frühjahr stetig aufzubauen und danach eine Diät fürn Sommer.

Danke