Trainingsplan

[-=Whithey=-]

Also erstmal zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt, 1,80 groß wiege 70 Kilo und habe nen KFA von 15%...
Ich trainiere seit einem Jahr und wollte mal erstens wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet weitere Fragen folgen ;D^^

Ich hab nen 2er Split:

Tag 1:

Brust :

Kabelzug 3 Sätze à 8-12 Wdh
Butterfly weit 3 Sätze à 8-12 Wdh
(weit da ich bei engem Butterfly ein leichtes Knacksen in der Schulter habe )
Bankdrücken im Liegen an der Maschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 Wdh



Bizeps :

KH Hammercurls 3 Sätze à 8-12 Wdh
Bizepsmaschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
SZ Stange Curls 3 Sätze à 8-12 Wdh

Tag 2:

Rücken:

Rückenstrecker im Freien!? 3 Sätze à 8-12 Wdh
(also das mein ich http://www.fitnessworld24.net/images...ckerpch24x.jpg)
Lat zug weit 3 Sätze à 8-12 Wdh
Lat zug eng 3 Sätze à 8-12 Wdh
Rudermaschine sitzend 3 Sätze à 8-12 Wdh

Schulter:

Schulterdrückmaschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
SZ-Stange vom Bauch zum Kinn 3 Sätze à 8-12 Wdh
++ (Variabel Seitheben/Frontheben)

Trizeps:

Alles an der Zugstation:
Einmal mit Schleifen 3 Sätze à 8-12 Wdh
Pressdown gerade Stange 3 Sätze à 8-12 Wdh
Pressdown gebogene Stange 3 Sätze à 8-12 Wdh

++ Bauch an beiden Tagen variable Übungen

Gehe meistens so
Montag : Tag 1
Dienstag: Tag 2
Donnerstags: Kurstag Powerdumbell (ganzer Oberkörper) und Bauchkurs
Samstag: Tag 1
Sonntag Tag 2

[mrz]

Bist du querschnittsgelähmt oder wurden dir die Beine nach einem Unfall abgenommen?

[-=Whithey=-]

Mh was soll ich dazu sagen im Moment trainiere ich noch keine Beine (8 Jahre Fussball Joggen usw) da ich dort schon relativ weit bin halte sie nur mit Cardio fit^^
Bin eher am Oberkörper interessiert (momentan)

[unequipped]

hauptübungen?

[unequipped]

Mh was soll ich dazu sagen im Moment trainiere ich noch keine Beine (8 Jahre Fussball Joggen usw) da ich dort schon relativ weit bin halte sie nur mit Cardio fit^^
Bin eher am Oberkörper interessiert (momentan)

herrlich.

[-=Whithey=-]

Nein ich trainiere kein Bein ;D
Das sollten keine Wideworte sein Sorry wenn es sich so angehört hat^^
Wollte ihm nur ne Begründung dazugeben da mich sonst gleich jemand gefragt hätte warum ich kein Bein Trainiere

[unequipped]

Nein ich trainiere kein Bein ;D

dein training besteht zum größten teil aus übungen für den bizeps. ist wohl altersbedingt. dann sind es auch noch übungen, die keinerlei athletik fördern.
wenn schon zugübungen, dann klimmzüge, umsetzen, kreuzheben.

suche dir leute, die bereit sind, dich ein wenig zu coachen. aber um gottes willen keine anderen jugendlichen möchtegern-muskelprotze.

[thede]

1. naja...... frag mich wie du das schaffst an einem tag bizeps und dann am nächsten direkt rücken (um nur mal ein beispiel zu nennen)
2. beine fehlen
3. die anzahl der übungen stehen in keinem verhältnis zueinander (3 bizeps / 4 brust)
4. werden dir die anderen direkt sagen: weniger geräte - mehr freie hanteln und grundübungen (kreuzheben, kniebeugen, rudern, dips etc)
5. viel zu monotone wiederholungszahlen - 8-12 is mMn immer sone schwammige sache
6. schulter training is mMn komplett fürn *****
7. versteh nicht wieso alle den bauch öfter trainieren als alles andere
8. was solln das Powerdumbell zeug sein?

[-=Whithey=-]

Danke für das Kompliment zum "jugendlichen möchtegern-muskelprotze"^^
Ich weiß garnich warum du gegenüber mir so feindselig bist^^
Ich habe nur meinen TP gepostet und gefragt was ihr so davon haltet, es war eine ganz normale Frage.
Würden Klimmzüge mit Gegengewicht die Athlethik fördern? Dann würde ich das noch beim rückentraining reinnehmen...
Sorry das ich soviel frage aber bin wie gesagt realtiv neu in dem Sport

[-=Whithey=-]

1. naja...... frag mich wie du das schaffst an einem tag bizeps und dann am nächsten direkt rücken (um nur mal ein beispiel zu nennen)
2. beine fehlen
3. die anzahl der übungen stehen in keinem verhältnis zueinander (3 bizeps / 4 brust)
4. werden dir die anderen direkt sagen: weniger geräte - mehr freie hanteln und grundübungen (kreuzheben, kniebeugen, rudern, dips etc)
5. viel zu monotone wiederholungszahlen - 8-12 is mMn immer sone schwammige sache
6. schulter training is mMn komplett fürn *****
7. versteh nicht wieso alle den bauch öfter trainieren als alles andere
8. was solln das Powerdumbell zeug sein?

1. Mh keine Ahnung soll ich das auf 3 Tage aufsplitten?
2. Ja siehe oben
3. Wie genau wäre ein Beispiel als Verhältnis?
4. Okay werde ich machen
5. Wie dann? Kenn mich noch nicht so aus und bin mir denen Wiederholungen unsicher? Weniger oder mehr?
6. Was heißt mMn und warum ist es fürn *****?
7. Werde ich nurnoch auf Brust und Bizeps Tag machen da ich da eh weniger Sätze habe
8. Powerdumbell is nen Kurs bei dem man eine langhantel bekommt und mit dieser sehr viele Übungen macht wenige Kilo aber Hunderte Wiederholungen haut richtig rein^^